在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。$ j, w. }# y& ?, e. s( B' n) X
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& G8 ^" @& z& n& v公仔箱論壇肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇/ v" \" r" m5 S2 H" o
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。www3.tvboxnow.com5 K# n3 w& m4 V8 q2 j
3 J1 W* K" q; E A" B+ W2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `2 n* y* _6 O* B* {
8 H" X w. H1 n) |+ r# @ x Ttvb now,tvbnow,bttvb對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
9 ]8 V1 Q- R' P1 J }5 E公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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# R2 F% p6 @- E: D+ e0 q. k+ L Ntvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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; P8 Q( o* G, R0 L1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養處方箋公仔箱論壇* J& v* ?2 d9 {4 w7 A' @
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。0 T7 |) U# I) l% E
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的公仔箱論壇# d$ _% _4 d5 w$ R4 [8 u( L
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K# G! i/ s0 V
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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