「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。www3.tvboxnow.com5 U) P+ B8 n9 p! E, ]
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9 U/ i0 j& h; |; G. W3 c1 i所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。9 c+ U" @# s3 H1 n3 |7 I
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造成原因：www3.tvboxnow.com) U+ [5 q7 F: O: X" g2 E
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。$ h7 I, G5 x! B1 L7 {
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。3 ~. a0 B) {( Y |$ K. b/ x
" K( \& n' Q# x& Z% R |tvb now,tvbnow,bttvb改善要領：www3.tvboxnow.com) {9 t2 Z8 N# x4 @/ p
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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0 D' V" K$ a7 ?" Q6 F& x0 j$ e【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇4 J& E2 O. [# P2 b7 r
動作1：
! T: G2 e7 g, r& h h& A+ g5 _, a拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。www3.tvboxnow.com- a. ~& X) X% k0 B4 `
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z: o6 g S0 }' v, N/ `
) a) v' h/ o( I* |5 B' G動作2：
; @) x# m) I+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb- u2 p: ]+ T( u
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9 p( a9 f/ h u" v0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作3：
- J( K+ @$ F2 u4 `7 n9 S把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。www3.tvboxnow.com1 e5 t$ j9 K/ z9 W# A! I, I8 }
]$ M3 F/ X( a ]5 t- J【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：( s9 v3 z+ I, G# w9 A& M: O
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb4 [! S$ V$ T* G9 u: _
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb* T1 ^3 M3 z4 W% T( {1 V5 B
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb, m+ Q, T- ~( I6 ~9 O6 v& Z
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動作3：www3.tvboxnow.com2 K" e+ q9 w. B9 r* y
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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0 q- c( Z6 E# r- v! }% l6 X動作4：tvb now,tvbnow,bttvb" o# ~! T; ?" I. x5 W2 a9 G
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
% U. [6 \6 q f. R4 c( o- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k" v, P1 S8 i! r6 ]2 v
: t5 x3 ?, b) b公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
$ O4 E4 r" Y6 B" Q$ g T4 f4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N0 F6 P1 C6 Y9 L, \* z0 X
【第3招／按摩胸小肌】
) o# E* ?* l' u5 L, ]" l# @& wwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇" J r+ U* H! Q) y! Q% j$ Y
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb, l: U' t: X( n; d& Q, S5 c
) Z/ U9 a% ]6 U- G }- W% P公仔箱論壇動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r2 v+ [/ Z! y) _" D1 G
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。: {0 z- h. v9 g5 \; G2 E/ b0 R
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& f c0 u: D$ Y/ S9 v+ L. }7 c* Btvb now,tvbnow,bttvb動作2：tvb now,tvbnow,bttvb# b- V, K( f6 O3 t
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。$ G3 ~% }! z- E/ Q5 z+ A7 ^
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K0 i6 E! }4 o公仔箱論壇動作3：
- h+ [5 X9 I* G# N. `$ U; u公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。www3.tvboxnow.com% q4 X( b6 F( M" B7 f
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* m1 H4 C: p d" F3 N8 j9 Z6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：
1 r6 Y5 o; f9 L+ v( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }" K$ c- r2 v- _0 R; J0 d) O3 {
/ G1 Y3 p, ]& Z4 V7 | s$ `$ vwww3.tvboxnow.com【第4招／按壓「胸小肌」】：6 I' S/ g8 n( O, _5 t
動作1：
: Q& s$ n1 _9 [& Bwww3.tvboxnow.com無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t& q, l( g; N
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動作2：
4 B& Q& N0 R/ R公仔箱論壇將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。www3.tvboxnow.com% @& K" t8 t3 {7 Q1 N* g
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
5 g9 ?, X4 s" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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, o' w) M$ G! Q) p% i8 P5 swww3.tvboxnow.com注意事項：
: R/ i1 t9 y/ D7 n; p: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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