您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
: E3 {! X. C6 k. q2 @* I
* |9 p' u- o( K3 h, ]: Z3 utvb now,tvbnow,bttvb自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
: U3 T, c$ V9 v [www3.tvboxnow.com
, y/ \" J8 _8 \: o. G) r0 ktvb now,tvbnow,bttvb因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f# w3 P( @" V ^( D
C) z9 Q" w# ytvb now,tvbnow,bttvb健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統
# j. O8 V( o: F$ }3 ^2 ktvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com* |* Q1 e: R' \. w; r+ V5 O2 H
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
8 N- @ v' V& t9 T; N6 |www3.tvboxnow.com
: L( D+ j- M: S而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
# j; j: t4 j4 b$ |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* v. M# @/ ^" {% Y V' e9 _
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
; M1 r0 q* [% j5 H, Q公仔箱論壇
5 t2 ?) }$ J1 V( E; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天中的最佳健走時機：夜晚tvb now,tvbnow,bttvb3 n# o4 w( h) O0 Z( W9 o: R5 [
www3.tvboxnow.com* Y0 R" r/ s1 j" {3 S
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
* H9 V6 f1 ], S Z2 d# J+ d P& \公仔箱論壇
. ?. d6 C5 r1 |; U0 \! y7 Ztvb now,tvbnow,bttvb由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* u7 ]$ I0 C, t- o5 Q: o. m
- z: V6 X( e7 @
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 