你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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& y* S# W! ^0 P, _) W( H" D. H1 n有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。www3.tvboxnow.com# Z& f5 {9 H% n4 |7 G) n
: N# C7 c3 p' g( Z8 `" p) A此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb' j( M9 ~$ P$ }
" `+ Y3 ^6 ^) w/ ]5 ^【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L5 J' h' u7 R% d5 H. S
) A. c9 ~' ]: Q5 W1 |+ x1 V7 s公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。& H+ E# U, V( r0 x. W+ u
* I" d& L" J) Z2 I公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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( a+ U6 z7 C$ n1 M$ Uwww3.tvboxnow.com【TYPE3】不趴睡就睡不著/ t: w+ z |: T
6 \7 d/ l% P0 N3 f6 O7 R此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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E/ [1 x4 e* s8 j) ?以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。公仔箱論壇! K5 M4 L/ R1 s- }' z
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
: P. y8 I! _3 Ywww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; A" F4 B; T# _
STEP1.轉轉膝蓋www3.tvboxnow.com% t0 Q+ L5 g5 V, N, t
 步驟：
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1 D; V& B4 x( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
B- c- u0 w# o4 z3 H2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb& B/ N0 f( ~& ~6 {3 ?
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1 R" I3 C& Z. d: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J& z/ J3 P# s/ n
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。公仔箱論壇; Q. k, l$ ~6 L1 E: M
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
$ {5 u, E8 J. M3 m公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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