牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
* ], V( R; Z; \+ r
# n( R6 J$ U- q8 R! m( J4 K j3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
$ G% T+ b3 [% ~. i6 t# Q: a公仔箱論壇
, a1 P8 P( n& b0 U0 O! {% X- W
( ?9 P4 W+ k! W# Y- R7 i! n+ {. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
5 P& W3 Z" n- n- ] L5 s$ T. d; ]" F) D3 c, E2 z, \
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]1 L3 x! s: z7 a6 b- o, A7 m
4 U) E% U4 g2 M0 N. l7 o公仔箱論壇食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb8 `" e2 w* J5 d. r
* c! Z* S$ U- r+ G" \
豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
9 I' B7 X' x8 Q; {+ c1 qtvb now,tvbnow,bttvb
( Q% i* O3 c' y h$ ` 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
$ x4 q \( w. P) r
$ y- n, d* F, p/ n% V3 E/ ] 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [# o- ]/ ~5 x/ \$ l
Z7 y f) Q6 }# a: ^6 s
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
( g+ _& F+ h) G5 q3 j' a1 Hwww3.tvboxnow.com
; a, t5 U# G# Ztvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 www3.tvboxnow.com+ w! H6 L% L9 z: k1 p
7 J! U, l/ k; ]
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
/ O# c& m, b2 J. W3 i9 k, Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( e& |5 h" o6 h% Y& p
可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 2 H( a1 i! h) m" G+ o8 c, v+ c1 ~
4 c3 Z9 r- z9 g' h O [$ L7 | 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k. [8 ~1 U- U4 ]7 B8 R1 ^& h
www3.tvboxnow.com6 ~$ |9 W4 b( x2 P
飲食10原則 吃出好睡眠
. Z W% R. |& B1 y
( l& I3 K) P& I ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 4 J$ z# l- O( O. @& }/ Z7 X/ a
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 www3.tvboxnow.com" b+ @( U2 o1 ^8 p" F! W0 U2 _
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
* `& r, a( q5 R) T* Q" d ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 www3.tvboxnow.com0 r) y" E% g; s% F( |, X
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
# W7 S( x6 ] w* q, A2 Qtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
8 ?) G, B! D2 z8 W. M$ V7 h( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o& \, j! S4 U4 V- b
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 2 c0 ?6 ~% S6 P. ~* n l" N
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O. X$ i" t, I% O1 _
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
