睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e9 i' k; R8 Q: H; ?4 E
2 z( e C5 o/ T2 K, Uwww3.tvboxnow.com【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇) x7 d9 s8 o3 v! ? \$ r
www3.tvboxnow.com J% A* Z, V, V3 Q* ?7 y
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
% C# m& n; Q! {+ |1 q
9 x4 H1 G+ N8 [- G3 etvb now,tvbnow,bttvb步驟
M6 p& q/ x1 P% @4 a: ~ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
$ h3 B9 ~% K5 {6 f1 ]* K# @www3.tvboxnow.com2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
- ]! @1 k4 b# M1 m, Z2 T- Y) T3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
7 `" J* `" r$ Z/ a& D- Y公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
% F' F9 T3 W9 I+ f# O h- l' t$ f
' J$ l$ p+ E; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。* d7 |+ ~$ O7 x- w' Y1 U) `
7 A# ], U- s1 W: q* l' e' r( [
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人 c. X7 n) m8 K# o
www3.tvboxnow.com2 T2 U2 K% s) K0 y% m6 z+ h
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb$ x" l) R5 x# [# l) h4 ^ K
+ v+ T+ f! ]2 o0 G步驟
" E8 R. M" o. F6 d; O6 b2 c公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。" w7 d! T) R$ _7 c1 F
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
' j! w; _; z& Wwww3.tvboxnow.com3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。www3.tvboxnow.com3 g$ G. p1 d7 J/ n. N6 z e
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。6 P* { c' j* ?; j; V
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇& N1 @% Y/ L5 |; u9 L! b/ z$ z1 n
公仔箱論壇0 w9 T; e: @0 e5 q5 [6 e9 b
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
) Z1 C7 @: b# U4 {. G( K" ^' w/ qtvb now,tvbnow,bttvb
* q9 x$ P( T, N2 ^+ `1 Wwww3.tvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！) U/ h& F, u) z. x
4 O9 n, q+ t8 k* Z& Ytvb now,tvbnow,bttvb步驟www3.tvboxnow.com' k$ \6 w7 }. Y
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
8 _0 B4 g0 p9 I2 [, ]% twww3.tvboxnow.com2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
6 u4 T& i+ r8 K0 m: _www3.tvboxnow.com3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb v0 A% \& L+ F/ `1 z% l3 i1 F' o
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a3 q& E9 g. t
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
