【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇; v0 X3 n% [5 e1 c* I* j# L2 L; N
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb5 U. `9 X9 z5 j3 H+ M5 [" j: ~: m- \
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb( g% R4 ]& K! F! {& N
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 z7 g% L. \( v: d# ~5 M; vtvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。% x. m2 o7 U/ B
● 常外食 s! g0 S- k5 t2 F8 |# D( b" O
● 姿勢不良
3 Z W( k# k" m3 r$ S● 運動不足公仔箱論壇- N- n6 b! M9 n/ W$ ^
● 大號時間不固定www3.tvboxnow.com0 |4 s* T* l1 R2 _, W, n3 e7 f
● 悲觀思想
8 q& G5 ~ B7 G( f4 J' @1 ^● 不常喝水
1 K8 g& x2 C2 X! n# ~● 常飯後睡覺公仔箱論壇! j5 x" U0 t& u) X$ M
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消0 c9 d1 \3 P; s* p# t3 d
● 肚臍下方鼓起# y. J6 H; P) y* B& L5 D0 @
● 放屁臭公仔箱論壇& R9 k# k$ v+ G" x$ E' h; T3 p
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb4 v# r! ]; d# r" a
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
; l' g T+ s: z- J6 J腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸& q. R2 ^8 X1 o2 c7 Z# x" T
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力www3.tvboxnow.com8 l; N2 V( x4 W: w
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
6 ~3 h) J! w+ M$ Z2 A: l! z步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J6 ~, `" |2 ?) Q! N; G4 p9 d
※躺下進行
" z# s$ ~3 m- J4 q& A: N1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
- G8 N$ {/ ?1 C0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 J" S+ Y/ ~" V& x
●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e( S, S7 V: i+ h q
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x3 Z% S9 h, b6 ~, T$ m" Y
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5 i. e% y/ ~" G3 C6 S6 M! w
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y/ l! r0 H. \6 S# B4 e
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L- C; t2 Y/ ?$ o9 w' e
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~5 ~* @( x3 o6 n, m) \# _2 D
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
3 ~6 i+ Q1 B& z' s5 H) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。( M" E, Z9 D y; @ a8 |
●下垂腸鍛鍊體操2
$ G3 A" E0 S& _4 v: R1 K e0 K ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b- v8 o2 e L- I
步驟：
. n) r7 W: Z3 n; e7 \1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
8 R; m6 c- p& \% ]' `, w. Dwww3.tvboxnow.com2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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