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[健康資訊] 1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙!預防代謝症候群

【早安健康/黃馨瑶編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎?其實它正是我們體內的生長激素!日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示,過了20歲,生長激素分泌量將逐年降低,導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌,不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽,試試他所研發的椅上肌力操!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h3 }- v' t* _2 q: u; Z0 S, W* c
過了20歲,回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%
, J, m1 Z  e4 `. r/ u& U生長激素,由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌,顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長,轉大人之後,生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇,以及提高基礎代謝力,預防改善代謝症候群等作用。公仔箱論壇8 o% e1 L- B, b3 f1 I% ^0 J
生長激素在熟睡分泌旺盛,因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示,即使如此,生長激素分泌量在青春期到達尖峰,20歲以後就會開始下降,約每10年下降14%。特別是內臟脂肪多的人,分泌較困難,又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。
! j; E% o0 Y' @* t% |0 w7 E5 |7 I慢速、加壓肌力訓練等無氧運動,促進生長激素分泌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D2 I) y' G+ w( _9 l* Y
日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出,藉由運動刺激肌肉後,生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動,較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者,進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」,增加生長激素的分泌量。
+ X; f$ M# j# ]6 \7 V以下介紹谷本道栽所研發,促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。
  Q! ?( t  J) _0 l& j椅上肌力操
. }, t3 y6 \5 p! xwww3.tvboxnow.com步驟:
" s- f# k& ^" k4 k$ k1 V1.坐在椅上,手浮在椅子邊緣支撐,將雙腳併攏稍微抬起。
/ q6 c3 ~% H! T3 ewww3.tvboxnow.com2.花3秒,慢慢將大腿往上半身靠近,再花3秒慢慢回到剛開始的動作,重複數次
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  • soforlee

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