【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。www3.tvboxnow.com0 A9 ?3 L1 s. y% \/ {- m; E: v
) @- T+ U7 [5 Y7 A* U$ ?+ r公仔箱論壇●緊張型頭痛! R. O F8 H$ Y' F, d% }3 d2 J
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
0 z. `& p$ {! t D$ t1 P4 y$ Z4 s●失眠tvb now,tvbnow,bttvb0 V6 H% M& _/ Z" q+ Q# g2 G6 M
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( ^1 q( S7 @% J; N I* u# |www3.tvboxnow.com2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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4 {( l) e3 l7 B% c pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬; A5 H' m! b* V% T
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
( v: w- ^+ g1 c# I: f2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb( T! B5 y3 u6 d6 x* w& w% _1 w
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇+ C' ~$ s' U8 S2 W
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●背部僵硬! Z, y; A8 G5 z! X. A9 [4 x
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb, u" F! Q! ^- R
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。 r) `- G4 @, B* ~3 ]
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇) p4 M6 Z6 L" s' N
% v! v6 C4 e, ]2 ~; M$ z. @公仔箱論壇●便秘/ ^0 ^2 n; a' p0 B
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
9 W; a# i6 } {# Mwww3.tvboxnow.com2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb3 I) x5 P! N D/ l
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb. w) g: F/ H2 P) j" I% _. i
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 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇1 k: `* U. I) h: p) [" O
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。www3.tvboxnow.com. _ a( _+ n6 |0 S
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V' r7 t" E3 `3 O2 Y$ {2 I& ] _
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。# Q _9 M4 `. P1 k; N' ^- ?) d
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇* n# {3 r/ l( S% f% E9 Q2 d
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb; s5 i9 T* x+ s" x" `4 g' B5 O% \
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb: y3 S% A B" G* p2 ~
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●更年期
: S/ U" u. u6 N" m3 { 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
5 g- K1 ~$ \* W+ W+ _) o4 vwww3.tvboxnow.com2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。1 z; f1 R- x" m+ @ M- A
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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