【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
$ e6 u) _) T4 ^( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
0 t9 h: F. a+ P" Y& x/ I" Rtvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
- `. A& ]1 x; u0 g3 B- H7 P1 }腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇" |6 s6 z' p: k& m( g8 W5 o" \
2.視力不佳
+ {, s1 }8 B0 z) U1 M" K8 d& ?" ptvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。% S, g- s5 A. ]( M/ f6 q
3.睡眠不足公仔箱論壇. h) i+ x- c% j2 C
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
_ Q3 B( V$ x9 U# o肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
. ^4 f" W$ z! s. E6 l' _% ~tvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& \" E! s* d) ^) h, l3 e
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
( w# D3 u% N9 j$ r1 h+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 x# Q8 O' A7 J8 @9 [! d/ V' `tvb now,tvbnow,bttvb→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 p. |7 o! ]* E, ^（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O' ^. E& D2 Y$ _+ H
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb) L5 Q6 A2 e: z/ C& Z$ x7 ]
→無法保持平衡的人→前傾型; ^4 ?* P4 ?* D5 E! \4 h( A
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
6 s. o" ?1 y$ a/ Lwww3.tvboxnow.com※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
6 G) s S& u: {" Y8 N" \8 h公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型5 \! `$ n: E1 x
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
( O) u: |$ K1 H+ g2 X7 C. J肩膀痠痛消除法www3.tvboxnow.com- N: ~9 u4 j# n
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb, j9 D& t5 O" F* n' U
●企鵝體操
, x2 f* n2 C6 w% g4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C0 f- R! E, r
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [: |0 \; d7 O
步驟：
: Z' u* [& x8 y# |7 Stvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇2 ?% G2 }& Q8 N3 {
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
3 I; b+ V* s% T) T- q3 V3 ftvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操 P( x& s9 k" L. W& ^
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ M H' K3 s' Q/ V1 `
 ◎1天3次。公仔箱論壇) M) r: P! U$ [( i6 i2 M) D
步驟：www3.tvboxnow.com0 O& y1 t) Q; ]3 L) \2 f
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
) F. V/ b8 j- Z: e+ xwww3.tvboxnow.com2.雙手往上舉，再往下，重複10次。www3.tvboxnow.com& p6 B$ a# i" o! Q
●前傾型
6 U( S6 B' ~* R- |0 _5 T7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天2次。
& ?9 K# N* I3 b$ k公仔箱論壇步驟：# d9 a( Q& E8 q7 |
1.雙手舉高，手掌相合。
6 @ D o9 m: V/ |# L; p6 Q `9 U2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
8 ?3 b8 c6 G6 T ^公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
. G; q% P6 j( I" y$ [! u公仔箱論壇●八字型9 _* ]% a: c/ S) G: z6 M. `
  ◎1天2次。公仔箱論壇8 U) q6 A: S$ S: j+ s8 o- ]
步驟：0 A+ y4 z5 A/ k
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
! G# X$ W# a$ W3 e: v3 S- a公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇8 i0 x+ n6 N6 k1 @
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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