年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健$ ?8 M# M& r2 d; ^% X% e
0 k- J: ~8 c5 t6 e5 v* m5 e康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇4 u7 A/ B' X, T, \" E8 U) o
: A0 p% N' t8 I7 u X+ e3 S方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇0 Y+ @5 r' B# w4 E6 q
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水- \! @' q9 F/ U
! M! _# h2 H- ]1 W3 Z% I# g果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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$ B: i3 ]- P* P- Z0 atvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 v# X) |/ z5 v& D2 a9 {8 G
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1 z& P% X3 P4 S" \1 p1 E; Ctvb now,tvbnow,bttvb熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb$ g* s/ M2 U* M. V8 P9 }: _
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {7 a0 b, ? Z' a( z
% l U; b5 K* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
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調整作息www3.tvboxnow.com# D5 ?; [) x( g' y3 N
; V. h; E" I2 G9 ^ i) h) H根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www3.tvboxnow.com& Y' m* T, c* X" I
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! [1 _+ K, ]) M調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。www3.tvboxnow.com' v% n/ c0 x* F) I6 Y' A8 n k' N
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% y+ m) j# b+ w2 O/ p1 _: }4 K. m. @補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇, d; z' w7 R, t a x
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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