當心「電腦終端機症候群」已經找上你！6 E2 v1 v( T) Q6 p# h+ I; O7 u) |% _; E
: @5 E' @) p$ i. w* }: B# l辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 2 d6 U, x% Q1 F1 h
6 h+ _- t+ ]0 W- t: _4 Y「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb4 Q; I R6 G- y3 A
$ |3 i ~8 s* u4 k: V+ ?' Ptvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度www3.tvboxnow.com" j, f4 p0 U( l8 r l
‧頸部過度前伸
: e0 w4 g8 e z1 ?" v0 R公仔箱論壇‧不自覺聳肩
- [# A& V: _+ M+ g/ y ywww3.tvboxnow.com‧背部前傾或駝背3 J7 `" F& e9 v5 o
‧手肘懸空
& F) y5 z* g# E, `9 t" uwww3.tvboxnow.com‧手腕後折
' ` B7 ~+ H- C+ }. ?) D0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
& @ @+ B- `% S公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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# R. `2 I2 f8 ?' K$ e( G公仔箱論壇導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb1 f7 b& J1 t2 l- V: A8 C
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問題一＞＞長頸族% W! o( ?& h5 F4 @+ `/ [) n
9 k4 n. e" D% B* hwww3.tvboxnow.com症狀：公仔箱論壇8 n: M& t: {7 ^0 S6 Z
9 S) v% g5 s/ o公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛
4 {/ S" K L, U" e1 Iˇ眼睛疲勞痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) w" b' c/ J1 d9 O) q5 f4 J. ?
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb0 B, _, Y1 D3 Z4 c( ]- b
ˇ胸悶、呼吸不順
1 U$ {0 q: h3 }+ r" O& S公仔箱論壇ˇ心悸、心律不整
4 ]8 U# O% g9 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `0 i5 H+ v" ~; Z# C: v
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J9 O Y; y" p7 s+ l7 j
) E8 {% M: l- A4 w7 B公仔箱論壇預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。/ d0 T/ U+ a% K3 }
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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" X- h6 Q5 E6 g: q( u% _9 g8 {" t公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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: I% u" _/ Q c1 N d0 aˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
- } V$ p2 e0 P: |6 Dˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
' t, z# V2 s0 R4 s! `2 Q: ltvb now,tvbnow,bttvbˇ手指疼痛、腫脹
5 w$ t9 a( Z- L" Z' X4 M) b; sˇ手掌無力、軟弱
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B3 Z4 u/ H* b: O( v4 Y
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb) w% }6 F+ W# L$ p2 A: y/ G) i
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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4 @ {; m1 x* q' r* n9 H X3 }# q公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
' X9 C- d4 I, G) Z: C9 {& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P/ _9 b5 p6 C0 X2 Z; A
3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。- @' l" {; @: B7 E6 j% @
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆公仔箱論壇6 R& K& p& z, z
* p1 S$ p) e: M& _: C0 Kwww3.tvboxnow.com症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
& J" ]$ [" R( c7 f: {5 U' \tvb now,tvbnow,bttvbˇ腰部懸空，感到痠軟無力( Q2 [2 H2 n$ L' D6 ^0 S: m' q
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
3 P+ c3 Y1 k# {8 x: Kˇ坐骨神經痛www3.tvboxnow.com. A& f2 C a+ s& F* s/ ?) H2 x
ˇ椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb5 @" Z$ y% U! T5 a* \% [0 |( @% l
: S% U2 z# m2 x6 g& i8 T: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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+ B/ [/ k1 q6 V5 [/ F" g3 t- z) D# Q0 j公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。公仔箱論壇* h! L$ ]* p+ C- E& ~+ e3 v X& z
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
( k( Y Z- f! z# @# r/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U5 l- S$ E( S$ b
問題四＞＞水肥腿
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3 D" ^3 }/ N/ r' F4 y( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
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, k G7 w- `) K7 Cwww3.tvboxnow.comˇ膝蓋僵硬疼痛& _: R" H) u/ V6 U' v
ˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ _! c, u7 A8 o: ~# n" O+ h
ˇ腿部痲痺冰冷
: u$ Y9 s. ^2 h ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊7 F7 I! A1 b5 B. F4 \
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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# r X2 Q1 `' h, W: u, M, z+ O3 }" ]www3.tvboxnow.com而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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1 K- [2 K+ B2 X* v. d) v$ B* [* hwww3.tvboxnow.com預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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7 U- m1 R6 ^" A6 x2 j& D: C2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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