【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
8 J2 a0 o n& ?( M1 m: P腸中的氣為什麼一定要排出來？
; {5 C. b/ `: m7 i公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! U# w5 C4 m3 p3 h$ j# l! w1 j, a公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
~: @; n- K3 I以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。www3.tvboxnow.com9 R9 \& E, N9 T- N3 t
●趴下踢腿操
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u- ]6 j! e$ C' E9 otvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
% X# o) y/ w' {* U' C8 R1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
; X8 D) l" n8 R( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
) I' S D0 J: Z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
% {( `2 L; U1 ~; P, P- T+ u! H; K" c1 ~◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?7 d" u7 c: `% V
●翻滾操
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( f2 ], L$ o2 X$ e公仔箱論壇站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。www3.tvboxnow.com! J" }3 l! G, C. `' N1 @' R8 u
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb+ v( D4 c7 D4 U- N( @% p
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●雙手抱膝操
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# B) n% R7 U6 |/ b; g, S$ [; dtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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+ v3 T8 l; s/ S: j- i! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
* A7 r# V P8 M公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇6 R+ y" o; S: Q/ S. |- _
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb3 N( \( ~" T) Q' t; `! X. e
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
$ |' a3 I' k- Y; X! x公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。www3.tvboxnow.com8 Z& i% ?* t! X9 v' ^ G9 p
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●坐著移動操公仔箱論壇 i. r+ m1 N* J% ?* {% k f% V: \% n& R
# d: @" H/ }% _. L' f9 [, A2 z0 iwww3.tvboxnow.com長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。( s3 h- i" D+ S3 }6 E \
4 b5 o. H: g& u" `9 Mwww3.tvboxnow.com步驟：
4 j9 B$ M# Z% A1.背部伸直，坐在椅上。
! R( @1 ]1 C* E% s, |8 r6 s2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
9 q. b0 n" X# _# L0 Jwww3.tvboxnow.com◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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