【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】到小吃店或飯館吃飯時，別忘了點一盤小黃瓜涼拌菜！鮮綠脆口的小黃瓜，營養價值豐富，有助體重控制、預防心血管疾病，對於國人十大死因之首的癌症，更有很好的預防和改善效果，營養師提醒烹調時最好不要切頭去尾，那可是營養最多的部位！% B6 U p* G' A5 k9 v# k
 涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C6 G7 q1 k( P
KO癌細胞！細數小黃瓜3大防癌力tvb now,tvbnow,bttvb# c9 b& K, g/ Q1 e' r1 z0 h, V5 `
大千綜合醫院營養師鄭羽孜表示，多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。綠原酸具有抗氧化能力，能防禦體內自由基對人體的傷害。
) b5 R5 Z/ f$ W. |5 `! A+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維不只能夠降低血清膽固醇，降低心血管疾病的風險，膳食纖維經腸道細菌發酵作用產生短鏈脂肪酸，還能促腸黏膜細胞增生，降低細菌轉位，且酸化管腔環境，降低前致癌物生成的機會，另外，膳食纖維可以做為益菌生，促使大腸益菌增值，也能幫助排便，降低腸癌的風險。公仔箱論壇8 N! M9 M, s2 B+ K1 w, h; t
維生素E是一種抗氧化劑，有抗血栓、預防心血管疾病的作用；對於癌症，維生素E可捕捉並減少脂質過氧基，中斷脂質過氧基所引起的一連串脂質過氧化之連鎖反應，維持細胞膜完整性及膜上蛋白的功能，也能抑制致癌物質的形成和癌細胞活性，保護DNA不受致癌物侵襲，且能中和腸道中的致癌酵素。( c. X! w8 r# B0 n( i
營養多多！吃小黃瓜也能預防感冒, [, g5 ^* M5 H
除此3大防癌成分之外，小黃瓜也含β胡蘿蔔素，轉化為維生素A之後，可以保護視力、皮膚黏膜和預防感冒；維生素A可增強免疫細胞對抗原的辨識能力，活化自然殺手細胞及巨噬細胞的作用，有助於調節免疫功能。小黃瓜含鉀量較高，能加速血液新陳代謝，排除體內多餘的鹽分，利尿、消水腫，預防高血壓。www3.tvboxnow.com5 v& u9 {1 c( S/ c! N" ?
 多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。
9 d# q3 |! q$ }7 U+ T' U, {% O別浪費！小黃瓜這樣吃才對！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y2 {* r# u7 |, ^
小黃瓜防癌抗癌一級棒！如何料理更恰當？鄭羽孜營養師表示，小黃瓜不切頭尾、不削皮，能保留最多營養，在流動清水下，以軟毛刷從蒂頭往下刷洗，去除表皮農藥，再以熱水（不蓋鍋蓋）的方式汆燙，隨後放入冰水冷卻，能保持清脆口感，好吃又能保留大部分營養。) Y) }* F7 W, c7 H+ m/ e! H+ `
【示範料理／涼拌小黃瓜】tvb now,tvbnow,bttvb! t) E2 ?1 {$ a* p$ G$ w8 { \. A
●材料：小黃瓜、蒜泥、辣椒。公仔箱論壇$ m4 H$ ?, `9 T3 {' W
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●調味料：糖、鹽、醋、少許香油、味醂。# Q) D4 ]# t- l ]3 H3 u% g6 @) N
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●作法：tvb now,tvbnow,bttvb& J9 U9 B5 T7 {) K( }
1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後用刀背拍碎；蒜頭及辣椒切末。
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2.將切好的食材放入袋子，並加入糖攪拌均勻。
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3.出水後加入香油、味醂、醋（量與步驟2的糖相同）、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘即可食用。www3.tvboxnow.com1 |* u l3 h! A6 q+ R! M. f
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3 Y2 |# C: F9 n% u, s& h- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【示範料理／小黃瓜炒雞丁】
: Z- K+ J5 X1 Cwww3.tvboxnow.com●材料：小黃瓜2條、大蒜2顆、雞胸肉6兩。tvb now,tvbnow,bttvb1 p6 e! B% l- ?# y2 Y" |
* U' O5 g9 @7 K( L6 ]# L' Twww3.tvboxnow.com●調味料：太白粉、白胡椒粉、糖、醬油。tvb now,tvbnow,bttvb6 u0 z+ y# f5 m! J
1.雞胸肉用白胡椒粉、糖、醬油和太白粉醃製，太白粉最後放入。
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2.小黃瓜切丁，汆燙備用。蒜切碎。- O$ B2 ]3 U# C' M8 H) F G/ r
4 ?+ k5 u) i. r2 u2 ptvb now,tvbnow,bttvb3.熱鍋後放入大蒜爆香，加入雞丁，炒至肉色變白色後放入小黃瓜拌炒，並適當調味。www3.tvboxnow.com: j/ F& b( i% Q3 c3 t
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$ F4 u( z- y2 k; G5 t3 @【健康小叮嚀】
$ w% |8 b; q, P, d) F a中醫認為小黃瓜屬性偏寒，腸胃道狀態不佳的人或女性生理期前後，應減少食用。另外，小黃瓜含有維生素C分解酶，較不建議與富含維生素C的食物同時食用，可能會降低整體的維生素C吸收效果；深綠色蔬菜富含維生素K，有助凝血的功能，如有使用抗凝血劑-Warfarin的患者可能須酌量食用。 |
發表於 2015-12-5 05:32 PM
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