繼網上瘋傳了好一陣子的 7 分鐘運動後，近來又有「進階版」的 4 分鐘訓練叫 Tabata，教不少健體塑形的朋友熱衷。甚麼是 Tabata 呢？這是高強度間歇式訓練的方法之一，是日本運動科學家田畑泉（Izumi Tabata）教授在他 1996 年的一項研究發明的。Tabata 分兩部分：第一部分以 30 秒為一組，其中 20 秒為超高強度的鍛練，接着休息 10 秒，共做 8 組，組與組之間沒有休息，4 分鐘完成。每天做 4 分鐘 8 組的鍛練，一星期共做 4 天。第二部分，是傳統的帶氧鍛練，只做一天。換言之，Tabata 是一星期 5 天的訓練，這訓練能有效提升身體的最大攝氧量，以及加強無氧功能，例如加強衝跑追巴士的能力，可說是省時有效的訓練方法之一。
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4 |* m ~1 w! U' ~0 S i香港人最鍾意快，於是有健身朋友便取其 4 分鐘訓練這一部分，成為現時網上流傳的 4 分鐘速效版本。由於這 4 分鐘裏有 2 分 40 秒是超高強度的鍛練，可快速消耗身體的熱量，於是便傳出 Tabata 具秒殺脂肪的效果，令不少減肥消脂的朋友趨之若鶩。
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像 Tabata 這一類高強度間歇式訓練，其特色之一是衝一段停一段，而衝的時候是要以全力去衝的，訓練主要目的是提升運動表現。甚麼朋友需要提升運動表現呢？當然是那些對運動成績有一定要求的朋友。沒錯，Tabata 訓練的對象並不是消脂減肥的朋友。再者，有需要消脂減肥，很可能是平日少做運動，甚或是對健體不太認識的朋友。Tabata 與 7 分鐘運動的要求一樣，就是參加者對動作的控制要有一定程度的掌握，要不然，如何衝衝衝？
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其實，任何一種肢體運動，只要搏到盡，都可以做到快速消脂。問題是適不適合。若然一位久未運動的朋友，一開始參加 Tabata，受傷的機會很大，是為不合適。但對一位尋求減肥突破的健體常客來說，高強度間歇式訓練是一個不錯的嘗試。 |
發表於 2015-12-6 01:14 PM
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