很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
O ]2 @# e& C& P& otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) m3 D+ Y+ m# }. f8 f* A2 _" n8 \
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
% z* n1 d8 F. P: r公仔箱論壇公仔箱論壇' `. o, ?$ I4 j! v
公仔箱論壇( O& @2 d3 X6 ?! g
具體如下：- m" y* A# V- l8 Y- i, ?8 o+ s
 tvb now,tvbnow,bttvb( _' X" W3 ?" s" d) ~
1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇9 L/ m# c2 C0 T$ E4 S/ A
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇# }7 z) n% u6 [ L Y
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
! ]6 S! O1 i3 S/ D( O; ^公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。www3.tvboxnow.com. R4 t& Q9 R! Q
5.睡覺時手可能會發麻。tvb now,tvbnow,bttvb2 j- F! O. q k, w3 N" `6 T! O& ^3 o
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇3 _' @. A; R* J( W
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。# y; U9 n- t+ o/ Y& Y4 n7 Q( }
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb! f& h$ I, Y$ [9 _; K
9.早上醒來後身體發僵。
6 ^/ C P1 f+ n: J. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
- [# A/ z3 [* }. m9 E: c& ]( c) P) Twww3.tvboxnow.com
, @/ h! R% p. {' t公仔箱論壇
% M i6 p' @( L5 B* s, V2 D! a) y公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb# }; h4 c ]+ T9 `
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb' t0 f. c) X' e5 F' b
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
6 m7 F- s ?1 Kwww3.tvboxnow.com符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
# B( i5 C8 F a( j' S w2 q9 C' \( q7 j/ C+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B5 g4 c9 e% @5 A- G& B' M6 l
 ~5 T6 T# u* _ {9 y% a; C2 o
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 www3.tvboxnow.com8 y. k. | h5 V0 K1 S0 H0 R( L
tvb now,tvbnow,bttvb% S0 {( a6 C# O ^: }& T/ J
１「W」運動
' k! [# Z( s+ }" Hwww3.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
, M& V5 S/ y: w. f) `! a. N( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' {! R- x5 f
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 P8 I& j& D+ e" M, p2 V9 ?公仔箱論壇２貓姿運動; W/ M, [" j. g' H7 B
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G9 } a7 S2 Q9 {
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。, B2 Q) }' Q- I6 n1 e" v( L& G% J
www3.tvboxnow.com1 e7 c _: S0 X- \3 y, G
３轉腰運動+ B- J7 O$ \* i8 s
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb# L. T$ Y+ `1 Y7 u8 r( ^9 y
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。: u, p1 p- ^8 m: c
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
