【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫www3.tvboxnow.com( C Z9 C. Q1 H+ ]. [
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇+ o7 O8 ~ b( C6 Z3 v' \$ @5 Y! h
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。; |$ R4 d& f2 a1 E3 M1 e" r
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇! S1 ~' N- ?" f b
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。% g" }8 N, u ~$ Y! W
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
5 g" h0 ?5 ?* U; d, [www3.tvboxnow.com血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O3 n( w v s* p
健走行程表
5 \$ x; U/ {7 U" htvb now,tvbnow,bttvb第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y8 N. }3 |5 d" b
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
) l2 I7 D0 Z" N W& x5 p' C •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 P: a& f9 J! F& y; k0 B( t. M第二週tvb now,tvbnow,bttvb! a( _8 U l& F4 G- t; @
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
7 n/ ^, i9 g$ Q6 f: D •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb( S. F5 }$ e, k# m6 v0 A
第三週
; B/ C [, ^; E9 h- B* V8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇" S( H- R9 I6 l# I
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇! C8 ?2 e5 ~$ j6 C3 y5 t
第四週
0 U; H G/ {" f9 a* e4 c公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
- w m$ M+ o m: z公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量7 b5 g ]% U5 a% D
附加運動（Plus Alpha Exercise）www3.tvboxnow.com1 \1 ^: h- I/ j; s" g! M/ c
深蹲運動
- j8 y# A7 Y f( B7 G) k公仔箱論壇 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
7 V3 u7 B+ p5 }7 R: e- m/ t ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •飯後或健走前做，效果都很好* e. m* k1 H* i" h& m9 c
動用全身的有氧運動
6 T+ y% S( ?: L3 ?$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s# ^: z5 I# o M1 z/ x! c
•和健走一樣，於飯後進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E$ j. S; z$ |, J9 k9 w
因應血脂異常的附加運動
! e( Y9 S4 v% Q7 S& U4 R% N深蹲運動
# M! I5 L& `1 Q. u$ [: ^3 btvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。
' D1 w. m0 F) L. s0 F* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, ?# i1 r. e6 X7 F; P
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
0 U4 F, P$ \- L! D8 O' U8 T" r( Ntvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
! | \. t) Y* H% ?- p' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
1 F4 w! @% Q4 u8 N+ F f3 I. l對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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