【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。公仔箱論壇- m) h# x8 a! d& j' L
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇- W- v d3 H/ N L' C9 i
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
& h) T1 c1 Q" v* R, K! T. O公仔箱論壇立位拉筋- d( U; z$ q" @( q( I
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。# c+ A: b% v6 X
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
, ?" h+ t4 X$ w% F& z; O立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
* k+ b" W9 `0 p$ r6 `% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※每次需連續站10分鐘以上才有效果。tvb now,tvbnow,bttvb. K, B( E- r# I8 E& U6 G4 [0 ?5 f1 z
臥位拉筋0 C2 |& w, k( I' @/ C$ S. Q- ^
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
0 \- Z/ Q" `$ k/ k- y% ]6 T+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
2 R+ Z# @ }( H7 H2 一腳向上抬起，緊貼牆面
9 ]3 z3 I J8 D z9 h# e3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H% V5 [6 S: l
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
U4 K5 i& H) b' d9 _臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法; ` U" r* \) B% f- K4 n
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
* Z# \9 u. [* E; ^/ a → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善( @7 i0 m2 I+ U: }- z
錯誤2 上抬腳未伸直www3.tvboxnow.com( c$ @% e3 k: u! I' j0 W- i2 z
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象9 `' z+ _3 j9 u% B, U
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
' m1 \, K& C+ w u/ g7 ]5 w → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助$ a, I4 g# d3 l( y
臥位拉筋可以改善的病症
3 s* n( O: i& Nwww3.tvboxnow.com1失眠7 `* X# h. |0 j! H/ h$ M" u
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
) ]% B! j1 {1 p6 w. t8 z) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2腰酸背痛
. p5 i" Q+ B4 o- cwww3.tvboxnow.com在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。7 y* P d7 B0 {; F5 G
3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb2 B- }& G0 P3 v( u! C: m9 ?3 f
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
* z- M. | n' m6 E/ o8 i9 a# a$ p9 F8 E) r4 便祕
! F+ i2 S3 a( x5 V J( ]( J- O久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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