即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
! h# B( {+ J# q: e3 B, y/ ?6 v+ t3 d5 F
【6大保健】
8 m* t1 n* b0 A4 y' v! v7 Q公仔箱論壇1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
4 |5 q: P4 _+ q- D1 S6 _+ m/ P. T8 R公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。www3.tvboxnow.com9 @& p$ G% o8 p7 x8 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ {7 ~, q7 {- z$ l
2. 掌握三低一高飲食法' t4 N1 X' @8 f# g/ {3 o- o
(1) 低鹽* u" g' u1 D* J0 W: c
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
, y [( s: A4 s! {2 t' q8 A公仔箱論壇& J+ D! ^( C/ r" P% l
(2) 低糖
/ F% b9 R$ \* o, P0 j# K/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
8 t- r1 R6 A" n7 ^$ ?4 o9 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, u- }! e- P$ ]9 x1 i9 d/ @
(3) 低油
) F, O j1 x* V過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
o6 ^' y3 I T3 [) j# c' Bwww3.tvboxnow.com
6 I& e0 j6 j0 N公仔箱論壇(4) 高纖
f( [0 i4 l. g, G$ \) k/ fwww3.tvboxnow.com多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
* k/ Z' h4 i) q$ D, A: r t, xwww3.tvboxnow.com( o- p. A t7 g/ k& L
3. 聰明吃火鍋
0 E- P( B$ ]* D. J2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
\; X& _5 c: k/ p' ~0 P) }( e% n公仔箱論壇: R; }/ v; W; F" L b
4. 補充身體溫暖的食物www3.tvboxnow.com4 |/ m. S+ W. [8 Q
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。www3.tvboxnow.com/ z% H6 T3 L* h( }/ |
6 ^ }' O8 K1 [1 {. }5. 保暖最重要tvb now,tvbnow,bttvb. i. E0 M5 q4 Y
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。www3.tvboxnow.com" I2 n6 b$ R9 W
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
. L9 w1 y0 G5 I# M$ m" B! H公仔箱論壇6 `' o& R: J$ `. u) ^5 O
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& Y1 N3 C w: U
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
7 r2 z6 u C, g6 M7 y0 L- xwww3.tvboxnow.com |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
