【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
' H6 f' d9 Y& o' R+ `$ T公仔箱論壇美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
, T" V) u) @) g# r7 g; f0 Owww3.tvboxnow.com1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb6 N1 i! E* {9 [ ?- a9 K
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `- n5 W* A) C, W- u
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
2 J% k8 F c0 W4 ~: X/ \(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: B% f" R( r& a8 ]
(4) 重複動作4次。
2 E2 H& T9 f* ]: [9 C0 {: }tvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天2 w$ _) Y, d! Y- G5 x, Q% \
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 @4 L( L& `4 L
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O! U/ \9 ^' y1 F. G
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
6 v0 Q i- \: d, ?+ ?% b! Xtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。
2 F) X9 S+ x' q: ntvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
2 _9 P' S! K6 O% r (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
: E( i# g$ j- k* O- d' e5 ?4 Bwww3.tvboxnow.com(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 % m) _; T/ t, W& K8 ^8 t
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
$ {$ A0 e0 w. O9 P' W0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。www3.tvboxnow.com$ p, ?& a! P; i( Y* r2 O
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb1 m* K# y, ?! c$ i6 a+ _) D
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb h& W9 Y0 b; o6 e& H$ E
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
& L; k& U! c/ I9 [www3.tvboxnow.com(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 f& u: }! ] A7 \6 F5 l6 ?(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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