【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u3 g5 Z( [$ B P6 h. p
$ U/ p6 u7 A2 e. j/ E9 k公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
9 A1 g& o: a/ P: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a7 L7 A7 F( e0 F# q/ I6 [( s
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。www3.tvboxnow.com2 T. j& O/ q0 Y4 V
1 |3 m6 T9 E5 z! _ S為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q/ U- A8 o# S# N: z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R' q& ^+ U# @4 `& Y
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb& X4 d/ I w8 `0 j) Y
+ f; o" Q0 q7 f, ]6 E! Z公仔箱論壇我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 www3.tvboxnow.com; E0 J" [4 H* u( {0 O% O
4 j ]2 K& O w, G9 h- s* `
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
7 e( K8 c, P7 H a: ?& S% G" o$ i公仔箱論壇www3.tvboxnow.com0 {. a" ~. M; g
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 4 c8 Y& Z$ \7 S! p; o
4 n: @' q; x* \- m2 @; Z1 }4 E若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 www3.tvboxnow.com, u6 E& y; B. C) L' a4 j; D! B
' t& F& I# {0 {, A' s2 hwww3.tvboxnow.com你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
, Z/ e1 M. L2 h% l' h7 @; \. k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M2 l- O" _1 c1 y7 _* o. Z
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
/ y6 o$ ?2 F) i; t7 `" }: e' m9 [
; }" G) V% Z( w2 T0 E3 `www3.tvboxnow.com肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 7 c; M4 j1 ~2 n/ A
- X# g# }& A! [# n( q& W站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
3 Q0 f0 I' \( `+ }2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C' G) t% Y, o) X+ [LIFESTYLE指南1
/ j( O% C1 u: a7 a+ Z3 u/ bwww3.tvboxnow.com
% P' w6 y1 I& ?1 e5 x$ Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O# Q/ v7 v% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N, k8 Y* _3 k: _
不低頭走路，別急著坐下。公仔箱論壇- T$ j4 v( ?* d) Q6 }
www3.tvboxnow.com9 J5 a! H! U$ X0 H8 n3 o
& ^; o& n+ S2 B! C" \公仔箱論壇- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
* A4 P5 g) U8 V: a4 n
: v) g$ T( I& c, y( w1 X& vtvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 ! l5 p" W" k: `; q. e6 l2 r9 y
' F+ t1 |& Z$ f8 z( ^ [7 q' q公仔箱論壇當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
6 J, \, J$ |7 o5 h
; c" M5 o9 s7 A& P一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
: j; Q& }6 r, u5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 w: ?5 w; ?$ v% C) I
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 公仔箱論壇 E: l( P% Z% v! q+ h/ O( t0 C$ d8 x
www3.tvboxnow.com( h Z! c9 w2 t5 {
& g( A+ F* I) U% s
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb9 P: _& C5 |) z; k$ a- H: Z/ A
# |3 `7 k+ E0 h, p+ E* b左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb! L1 J5 {# {* v9 w: {
. j7 ?- I8 S( K; l! m- y9 t3 lwww3.tvboxnow.com
. f/ A9 V) E, X+ O2 swww3.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
: l4 o" p8 k- o I! b2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。www3.tvboxnow.com/ z5 ? s9 _2 K- G
tvb now,tvbnow,bttvb. g! d* `( {+ T7 h2 F: T. u
tvb now,tvbnow,bttvb5 H- ?# }; D7 k0 @3 m$ I% `
擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇8 p. u! P4 _0 _" y. j
+ v3 t0 l/ N: U. c' ]0 i( `# J; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ tvb now,tvbnow,bttvb9 W0 f# e% g$ K" V
+ @0 V1 _% o+ {1 Z0 f ^3 utvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
$ A" A; L! {7 T" Jtvb now,tvbnow,bttvb
$ C, R% L' c% M% d2 E' Q
LIFESTYLE指南2
; T: |% P( D9 V5 `( N9 b公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 