美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
" W# N0 g0 F! [; l' F) ], y8 e, C& T! Q% K% S* Y
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
% M* ]& F8 |' J/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
# s! ~( {9 k) t) E: l% X1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
k& e7 {: Z5 X! @ O! F. }8 Cwww3.tvboxnow.com
9 g7 J6 G' E! I" L) F4 S. U% F: K他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
2 g: Y( j# c: E- |+ x, xtvb now,tvbnow,bttvb
# n0 s, m) U6 e+ I2 r5 {公仔箱論壇長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
9 s! I0 K/ H0 B- s+ `
1 ^$ o2 q. ~/ G3 H# ]- m8 e$ |tvb now,tvbnow,bttvb五大迷思 愈睡愈糟 | ~4 d7 s; N0 v2 q
/ Y/ p3 D2 i! Z5 Z
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
4 g5 o5 ^3 y7 a+ h- ? b公仔箱論壇4 b& m8 E; ^& P0 Y' k
迷思 1：喝酒可助眠www3.tvboxnow.com" k1 g, e2 q: U R1 H8 }
tvb now,tvbnow,bttvb2 G8 ?+ Q3 E" F$ _! F
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。www3.tvboxnow.com+ w" b( b7 S1 b# E& y: L; T: V
tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ j* p: O9 @8 k
迷思 2：每天要睡8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G7 x+ v8 M. i4 {) h0 f: J S7 W
www3.tvboxnow.com3 y/ ]9 [9 N7 h* Y
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。tvb now,tvbnow,bttvb3 i6 s% T) X- f/ E& k' E, w) ~
( h% W2 N6 ]+ b& N' Pwww3.tvboxnow.com迷思 3：晚上11點前要睡覺
0 n" q1 o% X8 b2 Z0 T) @$ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k: u# \! P+ P
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
5 B+ g0 G, t, i/ T/ H% `; D9 O
& e: r( Y1 U( k0 Uwww3.tvboxnow.com高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A1 O. R4 S5 c9 _
0 v7 U9 I6 p' O4 M9 k
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠 J9 A7 b' n" o) D& r Y* y
' z3 y7 l% c. _: F3 W研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。3 E. ~: q- E! s0 ?
$ o4 N9 q- a: K# ?- P' T" d迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠www3.tvboxnow.com& b9 C4 Q1 K! O# e( d2 N; S
/ H4 d$ [8 R/ I$ W4 _ `) s+ l1 U公仔箱論壇不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。www3.tvboxnow.com) l5 j2 ~) K4 B6 G( h9 P
; X. [. k- ~) j4 n6 O9 y他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。1 H4 `9 B% N4 a: [
tvb now,tvbnow,bttvb% o* }9 c2 N$ L) R9 T; s
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
