1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
# N4 o6 ]: `6 K& ^% a3 A0 b公仔箱論壇 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”4 `5 J- ~( z& |6 I) I
/ k. b k4 k! M# V% T6 G公仔箱論壇2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
6 T+ k: j. O4 J+ x& C owww3.tvboxnow.com 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。2 s4 Q4 f5 I( a \+ B
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。tvb now,tvbnow,bttvb1 J- g7 \0 g% Y- c# I- f
! b4 t4 _8 [! i' {: M5 T公仔箱論壇4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，公仔箱論壇 U1 h/ }. O0 N6 D2 ?
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
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1 ?% e1 ?9 |. Q5 ]& u8 K/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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# M; K9 s9 J0 [# x0 F/ t公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
2 y$ y. D3 D2 {www3.tvboxnow.com 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。公仔箱論壇' R* _+ Y* F( |& W; o
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。; N2 E0 _/ _ S6 b" _. r2 R
4 {- L& z! c* q5 C+ s公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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f3 _8 p. E; s, x$ j6 F/ X4 z9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。公仔箱論壇, S6 I1 o% _' Y* D
) u5 z; Q* T- D& F: g10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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