年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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9 x1 |/ L; P1 `2 B6 swww3.tvboxnow.com康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等: v8 p0 K& N5 i+ c/ n9 D6 ?
: `6 \; V! [( C# R0 V$ bwww3.tvboxnow.com方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇& m i% ], x* L( C! r
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改善飲食
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& u( v1 h# `& V; C. w0 R公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水* e% s+ g- d; t: Y9 ?
/ k2 A' Q& ]+ f- Iwww3.tvboxnow.com果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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1 S, W8 `. o% F7 ?) }加強鍛煉" E z. t+ i7 P3 I
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也2 k3 T& h% _: a; S
- a& ^& W' }/ H& D5 G9 r3 u; N+ p公仔箱論壇不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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0 O8 ^( V0 f. y7 q眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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$ f: W& _" Z# i$ X" Dwww3.tvboxnow.com因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖! F, T' X& H: M2 ?; D" S! f
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+ ^4 h% R9 T7 x4 K調整作息7 x! V5 I& |# t* L# \" ?
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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5 Z& C2 f+ m& _/ J8 n; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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$ P* [% |3 m% {* M1 {$ H) N補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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