你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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9 ^, D* }* c1 r0 v; j/ G現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 & Z+ Y4 `% {" {7 o% H, T
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。$ k6 v# K8 p) v {- G- r
& [6 Z% x Z; w( [! {除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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- w% ?( X9 T; V( v, i8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【實際的建議】www3.tvboxnow.com1 k/ k/ r) L, |. g
- E) y' Q& t# Y4 h' t0 Z公仔箱論壇最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ {. I* a/ [' P" L/ y$ r$ O
+ ~3 C h# k U/ p: d' r* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _9 a( u p5 P5 m. g# p. K8 ~6 p' w; V
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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4 T* B$ N7 U; s2 {1 X; s& |* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 www3.tvboxnow.com5 M2 ~6 |3 W9 C; W
0 d0 j/ R, n7 E9 C! ~' T. R公仔箱論壇* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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6 f+ C% @( f4 U+ Q8 ^* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
3 P4 R' j8 h+ E6 }4 X1 g ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P5 Y4 j# O9 n4 k9 E/ X
* 設立特定的短期目標。tvb now,tvbnow,bttvb% c7 ~! m2 `6 G& Q2 J
/ k; V! b, a8 W* u# O5 X7 O* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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6 G7 @3 l3 |! e9 i( j公仔箱論壇* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 公仔箱論壇) ~6 n9 J! p1 Q
0 b+ q8 c7 E! V# U- N$ u% u8 U, P* 尋求家庭和朋友的支持。 6 |. ~: J. r) f' y' V1 ]* O
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 , J0 F4 m% |5 v
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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$ X3 o# P( Y3 q3 e1 W! }' \: ?當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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