【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！& Q" S; E% h& e7 R0 d, ^
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
3 g6 t* {# F( E7 f$ i+ u" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。; ^& t9 }& a0 B* Z) `
失智症% v- Q# T9 O: G' E2 b
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇! L5 u! k" i' f% f' T
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌 W9 Q1 }2 [: k" D1 o
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。www3.tvboxnow.com+ i. s' g% x- F, v7 q1 y
高血壓
3 {2 O( g5 F2 swww3.tvboxnow.com每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
2 A9 u/ B' w: Q& D: r, A/ Z5 t另外，每天走路還可預防以下的疾病：" {7 r. N% Q- }! d
步數 中強度運動（快步走）, [0 A4 d8 @; S: x
憂鬱症 4000步 5分鐘
2 U! f5 O# \& l3 Q' }9 y1 ^& d' |www3.tvboxnow.com心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c, ]) ~0 G5 ?) k) d9 ^- C
腦中風
. i4 T" q$ ]$ |9 I$ m9 { e失智症 5000步 7.5分鐘www3.tvboxnow.com- T! i; I; @9 w3 j; h. u7 X8 i2 D
骨質疏鬆症公仔箱論壇1 n; n% u$ H: m" }2 e* \8 S" f
骨折
( K0 R) b5 {8 y0 z* s: y5 i A b( Rwww3.tvboxnow.com動脈硬化www3.tvboxnow.com: C/ t4 e3 W+ }- @
一部分癌症 7000步 15分鐘
' E6 O3 H7 \9 {: s! Y高脂血症
6 q% a7 @/ e6 d' g# v+ n公仔箱論壇糖尿病 }! Q, p7 K) I" B
高血壓 8000步 20分鐘
9 B1 k& X( _% t% `9 h) Owww3.tvboxnow.com不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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