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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。0 l9 P$ y0 r9 f0 c9 A+ @+ O
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
/ A5 x3 S" W: }( \0 H4 ~) n9 S+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p0 ]& W$ G: b: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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& f9 \& R# | p* q+ q, D6 j& \, S公仔箱論壇1 維持標準體重！www3.tvboxnow.com( o4 s' ?( x) w: D6 j- Q4 u; R. b
' J; Q b! G* j9 Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。www3.tvboxnow.com4 H+ f5 V2 j) x, ^4 c3 o+ s
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。- G( Q h: F# [) t
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。www3.tvboxnow.com" I0 {3 W y/ D; o- X
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
+ g9 c F- o. }/ |◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g9 `* A# `/ w" z+ {
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。www3.tvboxnow.com5 |3 ]$ s* x( o$ X6 Z
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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' b7 f- N F2 W8 c公仔箱論壇3 一定要禁菸！www3.tvboxnow.com S4 Y0 o7 `+ ~4 y
A" ~' l! l9 `$ @tvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。! i+ n; d# d: W
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
1 ]9 ?8 x: w& {6 L4 d$ n: U$ U/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |$ ]$ ~* _8 e5 t$ ^" ]
8 f! \8 }6 z) g+ itvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！" j& F1 t; G6 i7 v" L* G
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。www3.tvboxnow.com+ u1 M2 t2 c, ?
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。3 @1 L8 }' i& \9 c! S
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _; ~/ K9 z5 G
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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1 p* I- _9 \+ q- J* @tvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb, |" W7 s3 E1 [% m* \
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
1 A( }& c5 _) a N◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I- q. E' X, g
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb& b# G1 X! W5 E+ R, B3 |0 @
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
. n, W2 y' R N& O- e$ j1 Y◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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4 s- w: }1 f/ w& x3 f5 B公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
8 Y$ v0 r* s. Y- d0 K- F6 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F6 k3 d" l |, F+ I3 ?
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
' R" M/ [% K; {6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
( X2 e3 ] [$ R, X; D, I0 s7 Kwww3.tvboxnow.com◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
/ a3 H; e+ j3 Z$ L% ^0 p, F◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。9 R/ M, ~8 p5 @5 M; }! n: c
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。公仔箱論壇6 Q2 q* X! y4 n1 Y3 \
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ d' I2 e8 h$ E! d8 v# p
/ S/ E0 f% C7 G; C1 m% p7 A公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P7 R' a8 y, }& R; X1 @' L
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇' a. G9 n2 C* G1 `2 p
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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% D+ C9 b; ]% a2 s$ M正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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$ n7 b( V; m2 @www3.tvboxnow.com正確站姿
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1 @; F) I! i8 k4 G( H+ T: c正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。# G9 b1 s3 l/ j+ K% @: l
5 {: |0 S+ b- D# z# y- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f2 K* Y: W' c& W% G: ^
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb* S M1 Q1 X6 _/ q/ [0 J
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。9 t0 ^. g/ @; `* y. R9 D) e: T6 g* m, P
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
; R: }& y# r3 D: Z) \, h5 q) |6 [◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。 U9 z% ~: d7 r/ Z% H% k. `5 d
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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$ w- e( f7 y! \5 a& E& g0 ~正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb: }' L! |3 O6 ?! g" F
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。& G$ X8 p+ A$ c8 Z/ n7 Q4 |4 m( {
/ c9 N, _0 H# p, k. utvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M, S9 ^; f' y6 P. c0 s; r
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。, l6 Z0 ~1 d0 z+ I4 q
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。, r5 C% U/ F3 m' r
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。公仔箱論壇! m2 N6 k4 @% `1 n* ]' y: h
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減少膝蓋負重的姿勢
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+ M& w/ x2 n# h8 Q3 ~: B5 F公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
8 P" n& l) v6 U4 fwww3.tvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
) o: e$ i7 C+ h; Q- w- U0 d7 R* [www3.tvboxnow.com◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。* l) e) Y0 z/ `2 X1 J4 t0 c4 p
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
1 c' r2 P& G9 @% ?9 f# Ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
' z+ Y8 h% s; c! f6 c, Stvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
! g* X+ \- U4 b X3 C+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
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