- Q- R1 i8 Q o- D如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D& c" S( B# [# L: f) y) Q+ Y
0 y0 }# E6 Y4 s6 y8 `+ W7 }( f0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！" w! P% n' V. K2 f4 ~ P
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
' H+ Q, @, }: X" Z4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。www3.tvboxnow.com! T! X+ W4 d' u2 }6 Y
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb( N8 g' J3 C+ z6 G: j7 E3 Q4 l. [
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。: O0 [7 @# o2 i1 C# q% Z6 L/ z
) K6 k- v$ D* g0 r. X公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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* e7 V- N& z, r! Otvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b5 V, ~% V' \7 {
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
4 k+ m0 m4 ]. i$ m X3 p3 T( {$ Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb) ~+ T" J: A8 T
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！/ W. m6 i$ ]3 g/ }
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。0 v& ~/ G* y0 `9 s
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
7 O0 K# a: x0 ^5 B3 G9 b8 D◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
2 n0 S, L8 j( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com' ^- a- ?/ s! L- x' u1 Y
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
* C9 N# c" g8 [( f; a( m+ otvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
7 b6 o3 V( I1 j◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
( r. r" e! p0 i4 n公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _7 _2 F' Y* ?8 }8 z
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L3 b+ F0 {' G' X( u% t, K' I
# T9 L8 ^( m* W- ~www3.tvboxnow.com◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。$ T" k( `; w5 \+ q4 ]# J
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。+ r, {, L* E* P% E! a
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V6 c9 g0 N1 z: f/ e7 s% H' e
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇* w, G2 H$ {6 r" U& m- Z
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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' Q$ ^9 n( ?) X6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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9 T& X4 c. t4 v; u2 I公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
6 }0 @7 c4 b2 ^2 K; J' F公仔箱論壇◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
3 G: \. k1 _- Z$ ^8 M" _www3.tvboxnow.com◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
# C. p' A8 n% y( n% F/ n7 X" R公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
; G* i6 R. M2 x) m3 n _' N◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
' v2 j( r% I0 `公仔箱論壇◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。& E# ]6 O$ {2 O/ i
& d- p* W: T- e6 A& }# Z. H% x正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ` D- R/ \' \! W1 l
+ _) T% f. w" d% G# Q正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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8 |* j1 m3 s" r( K+ g( R7 x請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _( D% d. ]7 {1 S) ]- Z Y7 G2 i$ k2 X+ W
, r6 T2 |1 R- ]" D! ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
4 X# ~9 D2 r& z* \! X) S◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
% O' T7 @- V+ s3 |◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
$ Z; ^& s& ]' d4 v3 ]7 \公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。7 k1 L- p# l# r
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E$ w# |, L3 J; a
( F0 c/ ?- i: dwww3.tvboxnow.com正確坐姿www3.tvboxnow.com; \3 d0 S5 g# S( y
6 V. e% {' Z2 d* C- {1 d現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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+ A( l$ f! d. C, R% A" h5 {! n◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
|. Y1 `. `) N1 u1 Owww3.tvboxnow.com◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
3 J4 |5 p; r. H6 Y◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇" u8 M: ]( d- U8 R0 I5 n( X# I
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢/ H4 ?3 @9 u. H
$ {5 C: X$ J# n+ k1 C" ^7 M* J( W◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。. Z+ `% \' K3 \3 Q. ~$ U4 n/ B
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。www3.tvboxnow.com6 m3 f! b2 Y$ W! T# z4 z6 A9 I
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
. [9 i5 J9 g- O* r3 H" s k◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
3 e E' Y. j& t, Y R◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。: b n; h" c2 W1 j; o# L2 i
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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