炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。www3.tvboxnow.com8 B, Q& J1 V; i1 x* Z% f
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體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇# h, j9 B7 X) c) X5 q6 V0 q
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
/ l+ u k0 J/ ?; l6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
\% c$ R' R8 X" a5 Ltvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。4 }0 W4 F- c: o: m9 G/ ?
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
+ ?+ @2 d# ~" h! a- dtvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
0 L) z6 y! h0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇: a" ]4 @) F6 b
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。, ]/ X+ A0 D4 v: G& [3 \0 ]$ p
正確處理抽筋
B9 E- N, }( P: ywww3.tvboxnow.com此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
! r1 ~* B. J9 u5 Twww3.tvboxnow.com蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
/ O1 K% R1 u% J9 i9 T! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
! n9 S( d5 ?6 k0 ~9 D1 xtvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
1 C+ q+ K g9 o - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
* `" E# H! x) xtvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。公仔箱論壇4 g; R$ g: {2 e: c$ s
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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