炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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* _) b) y! p4 Z" s+ i" O6 ^ 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇! [& I! }, h4 U- A9 m
5 l* v7 J o. Z. I5 E* i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. L$ Q; o2 I
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體表熱不等於暖身足夠
, ]3 }! D& U+ \+ \復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
; s( o8 `2 O! C: k公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
' W3 L. x7 F( L3 }; @tvb now,tvbnow,bttvb- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。8 o, s t; Z/ M6 I6 I( M$ _+ W5 }6 D
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
- s4 y1 B$ R$ `9 v - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
% z+ I) {3 V9 j3 `2 N: a- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。. f9 T% |4 Y# z0 Q" X
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
! i' ^3 I/ A: \2 u0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
" D9 `4 ~( J4 W. t$ Gwww3.tvboxnow.com蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
/ \8 v4 D \- y# m* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 N" Y' F$ u. M; M: z8 ~' s
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。www3.tvboxnow.com) Z6 K6 A8 J1 h7 M2 b1 L
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W$ v, i @2 j
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a$ Y" x8 u1 F4 W
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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