【華人健康網記者張世傑／台北報導】今年春節有長達9天的假期，過年在家中，總少不了上網、玩手機、打電動、看電視，但這些活動，很容易因久坐不動、姿勢不佳，導致肩頸肌肉僵硬、痠痛，引發肩頸痠痛、眼睛不適、肌膜疼痛症、落枕等3C痠痛症候群。再加上熬夜打麻將、追電視劇，在固定姿勢下，長時間坐著不動，更可能會引發致命的靜脈血栓症。tvb now,tvbnow,bttvb: h- w: a% n- J% L
 低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）& C3 s6 r# Q4 J& f, R
久坐不動，恐造成靜脈血栓www3.tvboxnow.com6 Q, t% Q$ C; a2 ^; W# s2 P" k
復健科醫師曾清祥表示，根據國外研究，坐上1小時，人體內的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環變慢，進而產生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。www3.tvboxnow.com! Z& b# }; U1 I0 X( H5 u" G4 ?7 ^
每隔1小時，記得起來活動5分鐘/ }4 x, [6 \% E6 O) N! R: F- {4 v
長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部痠痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。
- i3 U: L3 q& O3 J" t9 {7 p+ `www3.tvboxnow.com物理治療師江明曄建議，過年在家期間，應避免久坐，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛休息10-15分鐘。* E$ |5 f" _$ z& w0 V! @
3C舒緩運動，舒緩頸部及上背肌肉
6 z! @& P! x% f) f+ ~* z9 b/ j物理治療師江明曄特別設計2個伸展運動，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進行動作時以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可；動作範圍幅度可以越做越大。另外，肩頸痠痛者也可以進行熱敷，在洗完澡時，將溫熱毛巾敷在肩頸部位約10-15分鐘，也能夠促進血液循環，幫助循環，減緩痠痛。3 M5 X3 H, e F: Y
 利用護頸枕，可輔助肩頸疼痛。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X3 p8 g$ B: i6 [2 X6 m8 |
頸部小枕好物，可幫助頸部支撐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [: q( j" a' N' F
另外，治療師提醒，若年節出遊，需長時間搭車，難免會疲憊的睡得東倒西歪，結果醒來脖子痠痛無比，這時可適當使用旅行用護枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便於攜帶。
% R9 ]8 w9 J% Q* \" O: c8 d公仔箱論壇 頸部拉筋運動，可減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
4 ?3 i3 c: N3 w! u; P1 n頸部拉筋運動
6 b9 V* D8 V4 U) _3 ?: R7 J目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉，減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。
4 o8 y& |6 j% X動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺痠或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。
7 Q( ~5 ? @& V' o# f 上背放鬆運動，可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
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6 S7 `5 `4 v. Q Z4 l" r4 z7 g3 ]目地：長時間低頭使用3C產品，也容易造成頸部及上背部肌肉的痠痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。
) D: v1 _8 ]( Y6 k! y1 Y公仔箱論壇動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留10秒。共10回。 |
發表於 2016-2-4 11:11 AM
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