★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2公仔箱論壇& g3 C+ t$ K! j3 ^7 `( Y
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。! f: ^( R' U( b% W9 q
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
2 z* C; y/ y! \此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，8 G2 x5 f7 T) @$ k, Z. W8 J4 @% d
因此需從食物或營養補充品來補充。
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6 |# _5 i# c. u4 etvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、* ~: H( k p, A* t$ y) H
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y. o3 o' e6 i+ D- Y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，tvb now,tvbnow,bttvb0 P& {. c+ W7 Z! j
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。5 L6 y8 b5 R' L7 w l: k
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，% L t% D! M+ W# M2 T- J
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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+ B2 J5 M2 {5 R1 [7 |7 o公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，www3.tvboxnow.com5 i; e! U9 r) f0 Q
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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; U5 }0 l7 a" T% c9 p9 P★★3、胃部不適：缺乏維生素A
3 Z0 a, k* {1 Q$ E( N! e3 a* n- Dwww3.tvboxnow.com每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，公仔箱論壇8 c; @7 t; I( }1 [. t
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f3 d1 C7 p" ], j- w# a* n0 w$ ?3 g
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
! R* e1 k a0 t/ w' T9 Y0 m公仔箱論壇防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb3 o2 T' y0 l4 U0 h0 a* j+ L- x+ A$ m
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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, P$ ?* ~6 ~& W# m* Pwww3.tvboxnow.com■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。www3.tvboxnow.com9 w- E8 v" f" x
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( @3 i# `2 v7 N' w# |0 A* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb2 W! Y9 X3 n# l1 w
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，tvb now,tvbnow,bttvb; A) z# ]. p. A
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。www3.tvboxnow.com/ @, R7 x3 x1 ^# [1 f
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，) Q% `8 X. N1 I2 v1 r& }- m: t; C0 q
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
# [8 z- D$ a% q9 M否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。www3.tvboxnow.com3 }: e* S5 _% S
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8 x' b T" A8 ^www3.tvboxnow.com■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，公仔箱論壇6 H- F( v# ?# @7 X; e
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。tvb now,tvbnow,bttvb7 M" w/ Q v2 f
7 B' |$ r' V0 C- A0 G. E: S, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q4 A9 Z. k( }' Y/ V公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀www3.tvboxnow.com$ C L: I% k9 L# k f% n# g/ I6 d2 _
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M1 f, w# x* ]1 F- W1 R
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
! F6 W- X/ l4 U: p( ]3 \# f, g+ Dwww3.tvboxnow.com鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。3 ], U+ p) m; G$ n! }# V: ^
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. g) T, n" q" x# i公仔箱論壇■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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% ]& b! c' k# `) ~% M6 H! M8 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a& l1 _, c: ^0 c3 `
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D2 g8 E( a8 b9 m- [9 n
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
. ?8 r$ W. g6 C( D. B' Uwww3.tvboxnow.com加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。* C' g: h- ^8 \" t ]
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z0 i4 H, [ Z' W6 ?: c
( D- p; K# I7 L4 s' g, a1 H/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 v! A7 j& o5 Y- |& O
■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 |, t! q4 [: b5 I8 }# P% c' H/ @再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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