夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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$ {- `$ T. m# E6 x# W/ t夜間小腿抽筋的原因
- P3 X z$ W, m) k# m$ j* \% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com s$ w, Q& e. n" @' J# g
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：" r9 W$ p8 V- i! G: ~, I. I+ Y
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過度疲勞：" z. s. l! a* C3 d
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb! r/ U" y+ ^# _6 M* r
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb4 c0 i) N5 t6 q
$ K/ I. u, p9 _( x% f4 ]低血鈣症：4 s' J+ K7 [ w2 A+ k: }
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u8 S- c' V3 W. K1 p* I
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血流阻滯：
) N& @2 N3 X+ N公仔箱論壇對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb/ N$ o* M( D H7 O* d
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夜間小腿抽筋緩解方法tvb now,tvbnow,bttvb" G/ l% j, o1 {; m. o/ @
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法3 l& c* ]3 q; c0 q
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。 a! H6 k8 ]. x' S
$ K7 g3 t; V# Wtvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法, S, m1 _* S# L" l
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。% E a, l) X- q- Z- G2 K
$ Y7 o9 j& t8 `3 I3 x. m: Utvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法
5 H( A. @$ C! [公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
: ]; T' Z* V" g+ F4 \公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
: y ~& y( k7 F) c+ S# M, E+ Otvb now,tvbnow,bttvb在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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% H9 t" s4 D( u: i7 M這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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- X! u# Y/ A# ], H, _( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
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Q. ^8 M* @0 K- ]2 k# K3 m/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 按揉小腿肌肉：
6 j2 s } ]6 _3 O4 a自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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! ~ s8 ?& l c5 P# H$ Vtvb now,tvbnow,bttvb委中穴與承山穴位置 。" o. g. s7 s \0 s" s. [: Q
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2. 按「委中穴」：
' E' I% \2 o7 Q @- ]2 I公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。 E# B% |* t3 Z+ I- K# X7 V
6 C7 t% z$ e3 \! ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：, \) b* s3 }1 s5 g* k" t4 V
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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2 Z$ B- J) H4 O5 u& M4. 拍打小腿肌肉：
# u7 T& b0 ~: e, Otvb now,tvbnow,bttvb虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb- ] d6 h7 a* S6 C$ B2 T# T" D
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：( H8 |1 v. _& k" a5 k7 M
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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$ f5 Z5 D# k+ P! J" N* T: T0 a9 q1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {! K. q& O3 [+ Z
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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x0 P" A% \( P9 {9 h' z( E3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K h, b# I [6 n& u }
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。& ]1 |, Y0 f% p" w" l/ h% K
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
