1.香蕉
$ @0 V+ {/ n0 y8 ]# O: ttvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
# f1 k. G* T3 V7 J H B公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* b: `. m1 B( z7 F% K6 Y$ \7 ]
2.烤地瓜⋯⋯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T' J" ?4 S8 Y9 ]$ p; w
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
/ C' G" f* T& s; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x4 X3 ~ B- m; `8 {0 v5 Q3.溫牛奶% Y8 Y% B7 `4 N
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
$ M9 a6 V. |1 j$ x6 m8 xwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 U' i+ k% M4 A; h: N0 F
4.白肉公仔箱論壇; c; W8 L6 t7 h7 I0 Q$ m
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
; n2 p) b& Y& D1 p( r) T! }" C% Q& S3 ~
. p# `7 w" d' v, e" f7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.黑木耳飲
; t6 p$ ?. F: U0 ctvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
& w# P; b/ q# o( K
& a: z$ |8 ?; @* v6.堅果0 v7 b2 a$ e: v9 N* z! O3 b, J
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。www3.tvboxnow.com/ g/ K; g# W" i- D q3 e% I: e9 C
9 Q' E& |! }5 g! K9 }. A4 x公仔箱論壇7.無糖優格tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 O; |2 x0 \+ P* S$ F
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
! I" W8 O. }! S4 x, E# E) @2 V2 Utvb now,tvbnow,bttvb
/ h0 l1 ?0 e7 C7 R' Q; ltvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶www3.tvboxnow.com9 w: T6 {* T6 O3 t8 E9 v- O5 K
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
/ |- K6 x& W3 d) J/ X/ Zwww3.tvboxnow.com
- _7 Y- x2 c6 {2 `: R4 y( twww3.tvboxnow.com 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
