（一）得舒飲食方式
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0 A0 j" |5 x9 Z6 N. w) C: u( Z A得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
5 b m4 p- D8 w% ~www3.tvboxnow.com得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
, F2 L5 U: X. Twww3.tvboxnow.com得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。, K: Q" ?5 X9 t
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
6 `, }( C) d. ]5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
$ M+ q0 Q( m6 {* d, P, i. o3.8 克鹽為上限，約
. i# i9 ?0 v( x# L5 i3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb* Y0 M$ l. E. M% T, B3 u% X! }- E
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
& Z. A: s& F. x) Q# n- a2 h- _tvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
2 h4 x; ], m$ N2 N! t攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5 z" \/ S, y( F* P
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。www3.tvboxnow.com: _" q. q, Z) y) Y4 {
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
& E0 E. f$ U2 M" R# k. Rwww3.tvboxnow.com除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
9 C; T) I8 s% o) ~5 S如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。tvb now,tvbnow,bttvb' M: x Q1 r: W: k& @
（二）地中海飲食金字塔
5 P4 q9 H/ o5 o7 L6 P% {6 t- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, n3 b0 t6 R1 E0 @. t5 O
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
. o: J8 z# F6 R+ s% O大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇! h# L. V/ q3 N+ m
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。; u; j5 ^/ a3 }4 N3 _" s
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
& @& ], |. i3 [& v- d3 y( @第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。3 {0 b! |, Q3 I& h ] _
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \2 [7 D2 @' P3 m0 N7 U
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
2 T* ]( }2 E, `! gtvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
1 K% [0 Y, A3 |% L% Q公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J* Z8 q% X: i. k u
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
5 V" P* t& F; t2 F' _ }5 T% }* M* A但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y) G5 \5 i* R0 g7 k4 |
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。www3.tvboxnow.com* w7 q& b0 E5 {# ?' n6 }- G
酒精損害肝臟。
2 F2 c$ j; ^2 T: e6 T. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
9 w- B- R ^3 k" t' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議
) [' C: ^, @) W) Q5 |6 x3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
0 v. E- F6 m) a: u2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
1 k! ^3 m( r1 \* A& |$ d( q% [tvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。: T3 Y) H# L$ R% F" \
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
2 Q4 `1 i4 v; N& z( e! }以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。3 [8 O% r# |0 k# u4 L
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。5 i* Z5 K" x+ z: D+ f' G
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
3 Z, Y0 M% x- H$ u" x公仔箱論壇健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。www3.tvboxnow.com6 ~( T( W8 J3 n4 @+ e* _7 ?
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
& _: z+ c$ i; p% a6 X3 Q! h Nwww3.tvboxnow.com從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
5 I! S& `/ ~" U4 H& T" kwww3.tvboxnow.com按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
3 `- p. w7 r8 e) L; `& m減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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