俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
/ {& [- L" s: [+ c) m0 z公仔箱論壇但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。& Q$ h" V" N7 O1 B' x" b- l/ H
# x6 S& d7 n; {5 ewww3.tvboxnow.com相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
7 G1 T) g6 J- p+ I2 t4 E和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q/ y2 s4 p0 r+ ^2 X. o1 X# Q/ l# E
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。3 Y. M& k$ x7 E/ c
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
$ o: J0 ?; m0 x% s" v老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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% N0 X! z* S$ U# o& K* }www3.tvboxnow.com欲高壽70~79歲關鍵10年要注意7 W3 s$ ] _0 [! [6 R$ O! X
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
. e3 c& a% v e# C( J f/ ^ F& o% [70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
+ Z* e+ ?( [# C, x& A0 W4 s公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。4 V3 y7 U9 k3 E7 \7 Q
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，$ q- c( O2 O2 P" k- j; X6 h
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
# U& _* B4 m/ y1 ^* B8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ` X4 d% w) h' U5 X: ?3 J
和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
' C# u! U7 k/ o( a- G' _5 [5 U公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇6 }6 L" m0 e6 l9 q% O
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
5 k: T! g, k6 N, }* b" wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% Q- \4 \# p& E) e) [- n# e
第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb% n2 }3 q/ T( {7 m/ V
練習爬行公仔箱論壇0 u1 X, A7 |4 q7 r
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，% d0 G$ s9 e+ ?0 b
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：! H3 {; A. _, s, `
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
6 w U/ h( S9 P6 ^ l公仔箱論壇另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
/ E1 m8 G2 a, ]+ m/ z$ B公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！$ D( l1 f& D# P9 H' J+ s9 z! a
; H# L, @6 c. n8 Y' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二是呼吸
3 E* j4 x5 Q0 X. z0 H% Q" ytvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸" i) P7 _ `5 ]- g6 k& t% w
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。www3.tvboxnow.com5 v4 \ m$ A' l' \
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▲腹式呼吸方法
: n& ? u% p0 k) T, A% D ~4 Mtvb now,tvbnow,bttvb研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇5 l% F& r5 X* j5 E$ i
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！1 H! Q1 f) z& n* V
; N1 C3 T6 R' P2 h% w4 t7 O" ctvb now,tvbnow,bttvb第三是休息( B# R0 k& v' m
順應四時陰陽變化公仔箱論壇4 C" D# x- g) M# p
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
& {4 @/ K% L, a5 Iwww3.tvboxnow.com一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
- s' e9 }) n4 K7 f+ Zwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com, Q" u& s- @" W* f
順因四時是：公仔箱論壇7 b& Y, w/ @7 m* z$ p
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
6 _1 h1 s9 Q: j& g. K4 X. @6 G; v2 Ztvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；: x# ^% a% ?) n( w1 t7 W
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
% R! Q) L( S( e$ s: e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g6 V, i# }6 w4 d
順應一天是：
& R) d" a9 o% B1 _) Y公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
: I3 j* o* y7 Z% P& k1 Ftvb now,tvbnow,bttvb日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。0 Y& F" I$ M" N7 V. ?* H# w" i2 q
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
4 K- J6 x2 y6 t {tvb now,tvbnow,bttvb對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
" S: ^' @) \$ O/ `& n4 d/ t0 x HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。4 O Y- G; V( C [" L0 ?- s
, t- L3 z" C( u; k& M' O第四是飲食
* ]5 R. m% V6 J: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐
8 y/ _9 I% Z. X7 }1 p$ U; Ftvb now,tvbnow,bttvb70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，公仔箱論壇$ b9 E4 X6 L( k. ?* Q/ n" z$ w
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇) J3 T0 S$ w" [
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
- R# V) ?6 ?4 x1 D% V/ Q* [6 {老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。. J6 X, N% F2 H7 }( Q9 G# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b5 N4 X8 j& F& {6 h" A7 f" N
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
+ t$ Y( U5 M5 O% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇7 z, x; g# f) j( y
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
4 _" Z( D) W6 x/ ~& G0 |8 Swww3.tvboxnow.com它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?# X0 X/ j" M6 |! c2 @8 s
+ m, q. F! o8 ^, j; _7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
- X1 H- h' X% |4 t# W. n* h一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb8 ^0 O o% C4 ?' n0 D a% j. u H! a
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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