迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 V$ h, y! L7 l; j# I
正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。, o1 D2 ]+ i/ `: [1 } T7 x
www3.tvboxnow.com" d0 x! H- @* M1 _8 x+ E+ n
tvb now,tvbnow,bttvb7 \- K2 C% G% F, M# M7 H
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。
' j* Q: A; g3 ~0 x; m) {) c) b1 W
/ \# Y8 z1 [( ^! q8 |+ f6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。4 R6 _ A% d. A) b0 n
tvb now,tvbnow,bttvb( J2 Y4 G( A( }* a/ P
+ ]2 D) t0 H" v( z, W- R迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。www3.tvboxnow.com+ }: m4 l: b6 E7 `& D% i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! z' x( c! o
正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。, {& Q8 e! m8 u
7 S5 d+ X0 S+ t/ R( w2 p
迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
1 ^* p3 ^5 `* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B1 e! P) b+ B( t) O- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。
' |6 K3 d. }; B1 g$ ]: |) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% |, [; }, R; U2 `/ N; t2 ^' vwww3.tvboxnow.com營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議
! H9 t; r s% ntvb now,tvbnow,bttvb
1 S2 A( }5 O5 l* P' q公仔箱論壇
( i9 O# s( x/ U- Zwww3.tvboxnow.com運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。
" V* y5 U# j2 {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w: S, c, H; M; u/ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ n# A( L0 q, V e% X
運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。
) K5 f( A7 }" B: D: g" G# ewww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, z! Y, }1 B; B' x( d7 l
. u' s w% S, p; F7 G
運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
| 
