本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 + m- D& N$ L( K% Q7 V4 Y B- v w
2 M# i, k3 n# H/ y; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇6 v. m5 L0 T. ]7 s5 ~
久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。& Z) ?! k, I/ _: v3 q1 V# h9 u
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。
; N& ]6 v1 \4 |$ f4 T" }公仔箱論壇李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
. y% n7 l" p/ L3 j9 J8 r李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。
6 F# P" G) s0 K4 swww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇# x s4 ~4 }7 s* X# }4 ]- _: W
利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S; a3 K# L4 q2 S: p! R
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）
. D7 R! H: _8 a- b6 U% s b牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。tvb now,tvbnow,bttvb4 |; ~! C* t1 g. K& g& _
 9 Z. ?2 x$ z' h+ ~5 h8 ]* m
平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。tvb now,tvbnow,bttvb9 N6 z( l1 q g# a
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
& T+ U) z. _' K7 f$ @0 `3 o- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & v7 e: }# c: L% U2 r- p0 ?
坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
5 \/ H" x( j: }5 i9 L6 T3 @" U7 ftvb now,tvbnow,bttvb（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）7 n" J. C7 J; z9 s; z
除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U5 H: `- M5 ?/ N O Q
|
發表於 2021-5-31 01:41 AM
| 