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. U8 H m. m/ ?3 y0 Ywww3.tvboxnow.com跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！# r( `6 G3 S; x* m, Y1 Z
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇+ X- q' l$ v9 |$ o
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：# [- S! C7 k5 @% G& F
第一步：公仔箱論壇( `( x: K U, s5 Y
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M2 }8 {' L3 ]: q3 \/ P( @# J
- Q, K' J/ i l: U( ^第二步：
% ^6 @. M8 T/ R: R" F2 U- I/ |- w公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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4 `$ }6 F! K& W/ z+ @雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www3.tvboxnow.com; [& u3 j) G+ c' z
3 ~$ b( f7 ?% |# W; U公仔箱論壇【塑身小秘訣】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @2 x. ~* f1 P; {$ S6 V
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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