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, ^% \: ?8 P, i4 F0 K! Y跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！0 @( G0 m1 F* l' t' s% e3 ]
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
( O; ^# _1 Q7 ]2 ^1 u7 p公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb( S4 b& u& r' ?/ w' W3 i
第一步：www3.tvboxnow.com \; l3 y% L: D& E4 y
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。公仔箱論壇# H4 k0 J1 R7 e: H1 q
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第二步：% _. R3 ^, R2 a9 [+ h1 k
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。) L! m/ W7 b. N" C5 P, Z; u8 H
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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! D- E0 I) o( k: ywww3.tvboxnow.com雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
* P% Y" N9 t% i9 r, Q: Z5 s. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, x0 w& [, A3 o( l. t! c) m公仔箱論壇【塑身小秘訣】：公仔箱論壇2 j- B" M: e; ~; b3 k6 [
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。www3.tvboxnow.com4 G- U5 q) p0 N+ s- L
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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