前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
5 R2 k3 [& m$ D+ a& h& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. j u3 R. x8 j0 _7 a7 c
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* {: B+ T1 ~; q$ e% S0 Y+ C3 _7 x. vtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X7 m2 r4 J" ^
1 f4 H. s2 [& v+ W9 ]3 [www3.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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! ^( z0 U% V3 F- U- T% B& D於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。- Q+ r* Q ?( b
, \) H' k, S, x! i0 _# X4 t健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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! o$ } m0 h: b- J* q2 i; u5 ~: k; q公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！www3.tvboxnow.com9 |( h8 o. u8 b! e8 s; j ?+ `" l
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/ {* Z# P0 }1 R& W, hwww3.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb8 X, c1 t$ X8 X& \( F1 _, d
+ M0 d, o5 J8 @5 V! M' r- s1.立正站好，肩膀放鬆。1 \, m" `$ @" E% V
* q4 d" F, T1 f9 l公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇8 j- P K' i! C" d* V' L0 p
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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) E f. r: X9 \% A3 a7 V6 Y. |檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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9 a( v+ A3 _. \: }# T0 j9 p3 E3 v; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb4 K9 [- k' z( M+ T9 L3 F
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) A* i; R* J7 q# @1 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d X$ L6 [/ u' `- N _$ p9 j
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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! Q9 E3 A8 |' q$ g( N8 j! Q★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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' F7 N6 U" P) w+ N" g公仔箱論壇前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ( w" u2 z# _" T$ o1 X& G, Q# u4 r8 B
2 W; E3 F* F5 C/ S' }- n# g4 A4 r9 L公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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6 R O: I7 U7 U2 }& T& X3 A0 F# T公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
8 u% R, Z% x# N. twww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x0 x8 |, k3 m, a C+ g2 A0 A) ]( w
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T, N2 b' N B
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- W- v9 A! T, ctvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）9 @% d8 X% p+ H V# t5 I7 D4 _
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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2 c. ?! N5 S) h7 g9 _& E7 R9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q- x& C0 A. |8 u6 `) M
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）$ g% Y% l% O0 l3 C$ u8 O# v+ K
. p" x9 i% l) N( f) g7 G# u. k l( G公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板www3.tvboxnow.com. |2 P' o; z: {; X! O1 e
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com3 ] O( }' ^$ q; F8 h7 {
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：www3.tvboxnow.com. }! w w( F8 X& @* a) N
0 Z) P. w5 O% `7 z公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。6 H8 k, P: b- j3 n
( z% u3 a% t- J! ztvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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) ?, b# c& g0 {0 |" b/ H) C* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。) g8 ]# O* z" Y7 u8 U
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3 @4 |: n0 i7 [$ u0 s R4 u: P y公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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( i# s0 p9 u. G) ^tvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力# l* @. w6 `, [- D- Z4 I( G% @
. v# v6 M3 {, Q2 F根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。( {) V. V- }; I _9 V' E
6 x2 p+ g9 P# q4.不容易疲勞www3.tvboxnow.com1 J) n. D/ h: Z. ^4 C5 G
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇 N- ?; L' ~+ H l, j* l
& B9 y" ?$ G# _9 a1 ?5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇* n# M3 x7 x4 U/ J9 @0 f% i" r
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。( x+ m$ e! t2 g( O; O/ k4 K Z8 d) d
$ O k: O5 M( x7 a4 S6 O5 R/ A7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @, {6 T) k( R
! A/ W* g8 G3 l1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w4 n. i/ }2 R& e, u
) T1 M8 F( ^, Q1 U2 p7 T2 \* ?" V8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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* }4 T" D& o* ?: M( ?, _/ mwww3.tvboxnow.com9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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|' j/ S& L3 P10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇! D7 P7 ]& d, ^+ ]% _9 Z* O$ ^3 s
( N, V; W. t( h7 m膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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+ R3 q5 i b2 S! I11.呼吸變順暢公仔箱論壇% }6 w4 v" i+ Z0 U$ ~1 U
1 B# A/ k5 p( M, q7 u; d公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。; J# A8 Q+ n/ k9 ^
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb' {. s$ u S6 i( I m9 t7 A
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。# k4 v1 b% R2 z, K$ g4 F2 }8 g. h
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14.提升內臟代謝功能6 M! \" z+ s) V' t
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb! p: w0 i; u+ v3 }
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15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d T1 q- \% M; c) `6 c
- T* Y3 ~( }3 S* q/ u呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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