【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 公仔箱論壇( ?& e2 }5 ?* G4 I6 S- M& @2 V; M/ S
+ {+ s& Z5 ~# ]4 @; ?) z9 dwww3.tvboxnow.com一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。
; L F# x$ j8 p* F9 J
6 n$ y3 O" T7 r; U2 P: G! gwww3.tvboxnow.com 公仔箱論壇7 j9 j* i0 i) h! F$ R% X
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。www3.tvboxnow.com$ P7 a& W5 }7 z, Y% e
. F6 X8 Z: }$ f0 g & e; P5 c3 w0 ]/ \; d# d7 \% ?+ R
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。公仔箱論壇: ]7 O7 ~) O2 t% F3 x5 c
, `* T1 ^8 i& r6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z0 ^" y D& w' }! C& y3 b+ r營養學家潘慧德（Janice）。8 h8 @2 ]& Y: X4 t5 k) i
6 \" I4 a8 ^0 S+ f J- N, g8 I" O6 K公仔箱論壇世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 M9 }& c& j9 x9 n. p9 O
b' v, ?6 K; \" X7 v$ ^ S; a6 m' Htvb now,tvbnow,bttvb一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |0 O; W. i# Y" N" p
6 t: V) k. Z( Z/ k# r8 C5 ]5 R
材料：) a1 z$ C; F# q7 w6 h1 b8 y+ W
原片麥片 1/2 杯
, v$ U6 O* P, p3 s' K+ d/ Dtvb now,tvbnow,bttvb羅勒籽 一茶匙公仔箱論壇; \' ^8 U8 R, W0 ?; A4 T" G
全脂奶 1/3cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s3 c0 ~# \( |( ]& j2 @7 D
朱古力奶 1/3cwww3.tvboxnow.com- @$ d! e" `& L3 A) D3 j
覆盆子 1/2 杯www3.tvboxnow.com) v9 T! O5 K& n8 \; }4 e
無花果 兩個
}0 r+ M7 B0 H4 O2 A8 p2 @www3.tvboxnow.com杏仁適量公仔箱論壇" ^% ~$ e, ^# X9 r: x
小麥麩皮 適量
" Q; ?' r& K! y2 v+ ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 O W, r4 h/ I
做法：
$ p* a* B O" \ t9 _" q$ |) \www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 V# c8 L' R5 L Z# E* [( H
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 ]3 A1 [5 d
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；
# j2 s+ ]/ x$ ^6 d) ]+ ]公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V2 b' G# r8 \+ c7 } |, C
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
' z% O4 X0 n% w5 k8 C' fwww3.tvboxnow.com
3 t- K% c2 |7 _! y& B一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M) S& }; }0 ~4 {5 ]5 L8 C7 s
www3.tvboxnow.com! ^9 G" T( Y' u# W
材料：
! o, r% s! ^5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羽衣甘藍 210克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x1 c& C- _. d" `" R
鹽 少許
$ {. R8 M* o6 L全麥方包 2片公仔箱論壇& V/ q8 m1 u, a8 n, m. L6 m$ t. e B
烚蛋 2隻* ]" r0 K C" P3 k8 \8 h
低脂奇妙醬 1湯匙1 X; S+ Z, k: |7 e
; j* Y5 b/ \0 g. q公仔箱論壇做法：
( ?4 H0 H1 |5 B! W9 k2 o( R3 l( z, y+ f, a
1 把焗爐預熱至180度；# @- i4 y0 {1 g. d. h. [0 t
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；
' |# `$ ^$ ]/ d6 L1 B3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。* D+ C9 X x$ N/ a% X9 A
( Y4 v1 d: F* U; Y' D) H
一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
8 N: e7 y6 m+ x; j! _3 U8 i8 Dwww3.tvboxnow.com+ O1 I& ^( c; X3 I+ [: {4 s5 p
材料：
, r* g- u5 ]2 {8 V! x公仔箱論壇毛茄 1/2 杯
) F7 V3 n: }3 U) _公仔箱論壇蝦仁 30克公仔箱論壇4 [0 P3 G, \8 C- B6 i
松籽 2湯匙& o' x# V+ l% H2 _2 G/ @6 P. l
十五穀即食飯 1包
2 M1 n4 L9 ~* G, y; Zwww3.tvboxnow.com罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
- Q6 \3 Y0 o7 `# E7 ~; e0 Ytvb now,tvbnow,bttvb鹽 適量公仔箱論壇5 B, b! t' R, t, Z
蒜片 數片
2 h) b- z% Y; U v& g# P% @3 Ptvb now,tvbnow,bttvb白芝麻 適量
& J/ R; f( N+ _0 M% U* T" i |油 1茶匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v4 A+ S, Z, j7 f1 H# }
- R# l! R* p) C! w% H做法：% \, q4 j( A* m. U5 a, _! Y1 L. _
: r {2 S4 v/ e1 Q0 X1 n
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
$ C2 a: G: o, I: c. a8 `2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
! P% z0 \7 }( H* j) a+ |& j4 q3 放十五穀即食飯炒勻；
9 v5 u0 I) {- Rtvb now,tvbnow,bttvb4 瀟上白芝麻裝飾。
* n& y# G8 |- j: s$ y$ N$ }3 t; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採訪：周安然tvb now,tvbnow,bttvb/ I4 y/ l6 }8 h# N* L
攝影：崔百祥" U3 s6 s! |. v) b9 }
編輯：鄒仲安 |
發表於 2019-4-3 05:28 PM
| 
www3.tvboxnow.com, M% V1 \7 k3 X8 D7 ~. g, |
www3.tvboxnow.com X V, K9 {' d; S
tvb now,tvbnow,bttvb% }) n6 X6 r; ?# j9 {
