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[健康資訊] 4徵兆透露,你的健走沒效~~~~

健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。
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/ }0 I2 c9 _- e4 utvb now,tvbnow,bttvb但重點是,你走對了嗎?健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在<<預防(Prevention)>>雜誌中提醒:; c( I$ Y% X5 B+ y9 p

- n! T6 _# U% q( f/ _$ t0 I% E1.你沒有流汗
' k/ o1 B" O6 i  z8 v( g* J4 rtvb now,tvbnow,bttvb如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的75-80%。
6 A0 C5 t# p/ l: o9 E8 y6 R& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 X5 k1 n$ O6 d9 L. |$ ?
假設你健走30分鐘,你必須有10-15分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
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2.你還能一邊說話一邊走路
' R7 t9 V' l  E  P/ F( h公仔箱論壇運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走1分鐘,慢走2分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u+ P4 C5 \- P0 K

; W& A4 u* L; L" dwww3.tvboxnow.com3.你一直覺得沒有看到成效
5 }: ?6 O9 ?# |6 P+ d3 itvb now,tvbnow,bttvb這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你:該做點改變了!www3.tvboxnow.com/ L, @5 \6 g% R6 y$ d0 Z/ ~6 B9 K
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4.你健走完後不累、不痠痛
' \5 b0 e- N4 x/ m公仔箱論壇不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。  |4 c, @& _4 W% _! k* x

) T9 Q- v: ~- N& Y( y: gwww3.tvboxnow.com提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。
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  • soforlee

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