人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
$ A" W8 x; b) `: l- l l5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
! N' f3 R6 {' |) T, Ctvb now,tvbnow,bttvb一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
; A$ r6 c J& W. S2 u% x: Owww3.tvboxnow.com我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb6 N3 e0 j2 a9 T% A) T' c9 E
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，2 O* Y, I3 [. I u( f# h3 T7 K8 N+ O
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
+ y$ P' q" m& y: Z6 k/ V8 T z) ~www3.tvboxnow.com導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
* x# S5 G/ u+ k& w [www3.tvboxnow.com從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，, Y6 R$ T+ |; R* ^) A6 r8 V- }4 \
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T `: p! T$ L7 I7 u
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
1 v! b ]; H! t# ~0 B$ k/ {公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
6 U; [) J* n2 ]2 P來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 |8 e) C! ]+ L( _, @' k
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，tvb now,tvbnow,bttvb8 ?$ E! Z+ m9 L9 o" l
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！公仔箱論壇+ s. b$ u# N* O2 X9 L0 j
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
" d3 |7 o' ~5 S+ D* u, r# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 N- C/ m, p
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
" J% j$ X0 q' o/ j) @' s1 m. r8 n, Twww3.tvboxnow.com“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。 y- \5 h2 y( n+ Z
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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4 x" r( W2 [- M; d( M14:00：穴位按摩放鬆頸椎
n3 v, ~6 F) y( z- ?( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [8 |6 i" E, }+ U( I- L1 x
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
9 S) _( @# c o3 q1 K4 V/ I% r: o" |此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb6 |' g0 |$ R' d; r. \* a+ e
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
& c" F4 l& ]2 Q5 H5 w% F& O8 Jtvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
$ g' M8 w( H) f) E0 @3 A中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
7 X$ j; ~- @3 S% J- \3 Ftvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb9 Y, P4 f7 o9 ?8 w! }! L' C4 M4 [
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb D3 S" \7 r' H U' e
z8 }8 C5 e5 y* G* Atvb now,tvbnow,bttvb18:00：到戶外享受運動吧www3.tvboxnow.com- }: ^. Y9 {/ d
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o% M4 o1 C- y6 a
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
4 m# d6 |0 j! y8 g運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
0 c5 q s3 p3 T+ S' Q! l' d3 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k7 i2 e# ]% \1 u& k* l
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; o4 J" z* y, w" k% ?4 r. |" t
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、www3.tvboxnow.com: D0 N; K% M4 V! b, [: u! D
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb& m t! `3 H/ S2 _( [
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19:00：吃個“補腎餐”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I' U/ j G; R
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
+ S B9 t: q" I7 x* M2 Z% r再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P B1 J* F5 K0 } j
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，+ B/ _6 F, h. @0 \/ c, L
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、4 p7 V B1 p+ }& ^) `, a
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
- t$ B# Z! x/ |tvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
, h1 W9 R' Q) n/ _" A$ m! I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 M: X4 K# [& z+ }
21:00：學學燕子飛公仔箱論壇/ d3 E8 R6 R, m9 T3 ` f9 N* v b
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，* z j8 l( ^4 o: H8 }
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
7 l9 g }: |! S6 Utvb now,tvbnow,bttvb盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb* r1 F' I8 `8 U5 c/ Q" G0 b* }: @3 A7 H
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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F& a8 p( k9 V( F公仔箱論壇22:00：做個中藥熱敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g4 j& o" t+ E( z. l
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# C: m) l4 x2 d3 ]0 W* s5 `) O8 G
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
' H6 `4 z2 L5 B4 ?1 [- o公仔箱論壇然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
" }1 G" g9 d6 U K& h2 p熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。公仔箱論壇2 e6 [& E5 s" b) s; }$ O# @
( Z& v( ]: D* H2 G5 ]: N0 d" N公仔箱論壇23:00：選個好枕頭睡覺去
# I; b$ n* b1 [& a枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb. F J1 w9 u6 i8 V7 {0 i7 J* e" n' M
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、; E: F3 o9 ?! Q+ x8 J
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
. x. s t0 Z% a6 Z0 F. @www3.tvboxnow.com可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e Y; U2 `5 E3 W, H
" G% {* T0 X' C: M3 Mwww3.tvboxnow.com對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，8 H5 g, A8 w: L3 t. P/ d2 q
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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