「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
; D; Z0 @' L: B2 z9 V- k- v7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！$ g; X% d X' c- A0 G
9 V% z: K# P4 L3 Z0 s WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。tvb now,tvbnow,bttvb, M/ }3 d1 D' C5 ^9 m) f+ c
* z2 z" v$ Y1 L w: N% ~# c" Ttvb now,tvbnow,bttvb二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。( h/ K9 S2 D5 n& [: J/ }
7 h( ^/ a* o8 Y2 }/ P4 _tvb now,tvbnow,bttvb三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。
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四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。
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; i+ K/ b% u" M" S$ z3 b! ~7 {五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p1 |/ i" N: p% E
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/ H+ i) e0 S: R1 |tvb now,tvbnow,bttvb六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。- s8 \* N1 t; I( N5 [, B8 q4 M% b2 l+ Q
& D/ F/ O! b5 h! d$ _* X# f" d3 Z公仔箱論壇七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。1 ~2 p3 C: M3 `
6 t: ~! i" t0 y, G5 d9 p" A# ]八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
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