健康 鄭雲龍（脊椎力學專家）
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自從《寶可夢GO》遊戲在台上市後，許多人都會聚集在熱門灑花地點，回味童時成為訓練大師的夢想與樂趣。但是是否有人在長時間的補捉下，開始覺得肩頸僵硬或腰酸背痛呢？ K V4 c5 I1 L9 _& c% `4 [* W1 @1 W
或許是在不知不覺中，你的身體已經呈現錯誤姿勢囉！
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2 T" S$ ]% @6 n! @知名的脊椎保健達人鄭雲龍，在臉書上拍攝影片跟大家分享這個要避免的錯誤姿勢。
+ j6 x) \6 X: [$ U1 |當人們站立盯著手機時，只要時間一長，很容易因為原本出力支撐的肌肉酸了，0 t* ~: z3 `# ~
身體為了省力，就會不自覺地呈現鬆垮姿勢，俗稱「搖擺背」。
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那這個姿勢有什麼特點呢？主要就是你會把膝蓋鎖死，並將肚子整個頂出去，好提供手部支撐自己拿手機的力量。有些人可能會覺得跟骨盆前傾、骨盆後傾有點像，但其實彼此之間並不可劃上等號，差異就像下圖︰
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這個叫做「搖擺背」的姿勢，雖然你會感覺比較省力，但因為肌肉沒有負起穩定脊椎的功用，壓力反而被轉移去壓迫腰部、
p( k7 Y( w& {5 ~0 M1 g頸部的關節與韌帶，並會使背部的肌肉緊繃，時間久了自然就產生肩頸僵硬、腰酸背痛的症狀。
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0 W/ d' f- n- h; D公仔箱論壇而且這個「搖擺背」的姿勢，其實也常常出現在我們的生活中！如洗手台前洗碗盤、媽媽抱著孩童等等，www3.tvboxnow.com. A. a* n5 ?5 E5 v2 z
都需要我們小心並注意避開這種錯誤姿勢情境！ : l5 z( U l# s* X
' u2 A& @" j6 m, d/ v那要如何修正自己的姿勢呢？公仔箱論壇2 W( A6 ]8 H' ]4 @$ t( \! k
很簡單的三步驟，首先，是要讓身上恢復平常直挺的姿勢，請像在量身高時那樣將身體自然拉高、挺直。
, S( m6 |7 i, F6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來，手舉起來時可以再把手肘稍微收進來一點靠著，好提供支撐的力量。公仔箱論壇0 F' u. a$ L) Z+ e5 b7 y% q
最後，就是讓膝蓋脫離鎖死的狀態，骨盆自然也縮回原本正常站立時的位置。
3 J# l( U& \5 F9 ~" W. R0 A公仔箱論壇然後記得頭也要抬高，讓視線盡量靠近水平，免得壓迫頸部！ - O( w8 p. M: ?! A
; Q/ E% g' m- P/ L/ l) G閱讀至此，相信當你再去捕捉神奇寶貝時，已經知道該如何避免這錯誤姿勢了。, c3 \9 D4 U- x, N* q& P( B1 S
在此也提醒大家，在遊玩寶可夢GO時，記得時時注意周遭環境狀況，避免影響到行車或行人安全！ |
發表於 2016-8-31 08:05 AM
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