本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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0 X( s- g: I. ?) g/ `% Y0 Z$ @# ^) D公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇% \7 f: f. ^9 q% d
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什麼是肌少症？症狀有哪些？www3.tvboxnow.com; I$ Q C R$ h p7 J, D0 d
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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8 T/ H! N' E* ~% U0 K& n公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。# [8 v. ~/ Q3 b8 `: H+ e" X
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到www3.tvboxnow.com# q5 w4 R8 B- z) ~
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇2 O! }; X& W u* v1 o
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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居家養肌大補帖# J% u3 ~% y, f& G9 D
: _/ [* q" n4 X; E9 P/ @; g# p8 dtvb now,tvbnow,bttvb第一帖
$ ?5 R/ j7 u( |: L! k/ D6 P手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。2 x$ t+ l" _+ {, b
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第二帖
+ R( n! G7 @* ?, z. b0 P* b" l& H雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖
( A2 ]7 S% ^7 c' p- I, Atvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。4 W8 c: K: q$ i2 x
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第四帖
6 {- \" R, u! T' C8 |& z9 v公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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# j$ V2 r1 Y* T+ w, M居家養肌大補帖. f/ @9 [% F; M8 P( z
8 I& n" J" m3 ?" F% Htvb now,tvbnow,bttvb第五帖
' z1 d% s- H/ g$ d# c) T9 @+ ntvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
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- j! x' O) ~9 j8 K; S第六帖* v2 {7 c2 C8 d* P2 c* W6 N
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。8 y" s5 v% h+ r$ }/ Q3 I# J1 A
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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