本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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' C/ w/ B. b) @40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。0 S7 ]" c/ W$ v6 w* A8 y+ ^/ G
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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, `8 s9 ]1 z+ y+ N0 k什麼是肌少症？症狀有哪些？
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V- z' H8 i+ M; i# Dtvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |; a# O, f0 P% g! m
1 b$ {0 \ P I8 T公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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( K0 `5 m- | `! C* j. V8 T顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f. Z% a% s2 a s
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb7 V" }) o9 h" J: J5 c x' ~
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。www3.tvboxnow.com3 B. E: {! O, w# L
$ E5 j1 `3 c# W, X% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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# l( ]4 J- R/ W7 e營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。1 }+ U, H' G& L0 E
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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居家養肌大補帖
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第一帖7 n, e) M2 t6 J% z: m
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
9 M: }9 i8 o7 N8 j/ f3 V7 z) }# qtvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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) R' Y8 e, s% g ?, ^tvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖/ U$ j" m) j# Z- K P8 y& C
# X' |8 }3 m5 s% |( M第三帖
0 S8 j7 ?/ w- j H) v+ b* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。www3.tvboxnow.com& n( l/ D; o) O- A% }
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第四帖) s0 ` K* T6 s0 @) _5 y
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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第五帖www3.tvboxnow.com+ F( d& r5 T4 R6 |6 e! h O/ |
兩手叉腰，起立坐下10次。9 I+ H8 ]# P4 m/ P" K2 B
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第六帖
2 L% c2 e$ U) n# \1 P( m* Y8 ]. p公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s' E6 B; V& y B, ]1 m+ N' Z
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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