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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }- r. B$ U( _2 J, M. l
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9 w7 i8 P4 k: Y公仔箱論壇第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 www3.tvboxnow.com( ^5 }6 o( ~/ w _ o
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1 \% ~. y9 T e. G1 H第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 3 L# k; [+ s6 c, V: w% @5 p# j. o
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。公仔箱論壇5 S1 `% W; n+ E4 v: u0 C. x. W* T
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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/ Z3 v4 s& r7 O" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
4 {8 R. D Y, ]; Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y( w7 K% F7 {! \
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4 U- x/ y: o+ I" X3 X( r7 G( y+ S公仔箱論壇簡易式自我情緒管理小撇步 公仔箱論壇7 [5 Z. { e0 U! R2 ^7 Z
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, o. M( b) \: I+ Z8 y% O●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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6 J( v t6 a% ^# v. c# {# t6 w/ d●日常要盡量維持正常作息。公仔箱論壇) k8 r' ]" q0 y9 I9 Y. P5 O
" K7 E2 F) k8 Y9 Q8 J. c$ z●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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- Q5 L0 o. J- m$ G% j●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j- d$ k( F+ j- Z+ \2 l5 C4 e
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●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 9 @' K D& ^+ w' Q" G' P
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。tvb now,tvbnow,bttvb: i8 U1 K5 s- a0 g; M2 m$ X; n. C( C
9 `- P; w8 b* B4 K7 s/ i$ y●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G6 g( |" F( u) o# i& k: O. F
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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- B$ z1 F: u6 C' M9 a' U1 y●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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