导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
9 W) {# Q: r6 P( v 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
7 C, ?& z1 O! I P- d! g: L0 p 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
7 M* D4 ]2 i w9 Y0 {3 i, v 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 - b: l' \5 S3 V/ A: r5 ?
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 6 l) d) F' _6 K' p
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇0 H1 n: C8 \$ {: v( o* {
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
2 L# t# Y' V0 O3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 www3.tvboxnow.com' d5 `; w1 ~# G3 A; K6 u
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇8 M3 F; J4 b" V/ o0 o
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 公仔箱論壇* b; }! [- \' T) Z" h5 g
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
* _6 g5 V( E! Vwww3.tvboxnow.com 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
/ j I. Y; F3 [5 |0 v0 ? 功效：促进血液循环，放松身心。 ( n1 Z$ v; l3 n( ^5 s2 d- _7 r
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
; T3 v/ |# i! T" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
6 C; `+ f$ U! {; ~& U" y 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 www3.tvboxnow.com7 J! Y3 A# f, m. {: Q3 D% { K0 X
功效：促进手部的血液循环。 www3.tvboxnow.com9 ~' d n `/ k
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
| 