本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 x4 [# U7 G Q
0 A2 @% p' A) e! y+ @ K公仔箱論壇
?4 N. W+ W6 I; h1 ^: ]) m3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x, p6 C* K5 c
公仔箱論壇, N; U: V. X8 s J q' f8 ^# G
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
6 h2 R: k8 V0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 u) p1 T. y: r/ ]8 \' C, o
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
0 q4 t }9 a: T; Q9 U/ G; @/ F, {公仔箱論壇www3.tvboxnow.com, g" {5 Q' D8 z3 n) V4 @
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作公仔箱論壇' V; l3 r3 P ]& b. Z
! p+ B$ a0 P; j$ i2 w. A身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。tvb now,tvbnow,bttvb) b$ T8 w. j# v7 d! ]
7 l( ]$ U! |/ i) V& n+ v( K3 m1 Z最後我得到的答案是：趴姿。
7 \ T( X( L: J. ^6 r' _2 h$ O2 Y
% \1 i" S8 c& Q7 F$ D2 n4 X8 h! x公仔箱論壇雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
+ T g5 m1 R) F( t2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ d" z3 H; x: P3 K# x公仔箱論壇其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
! y! {9 w% }( q8 I! ptvb now,tvbnow,bttvb( [0 V* V* t1 K/ K j8 W
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。www3.tvboxnow.com% i+ v8 D/ v; K ]) o9 h" S
6 K+ ^# r+ |/ ?5 B8 L4 _$ J
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
5 B) A% R9 ?; g6 V9 ~ T公仔箱論壇
7 q) x: r; H, ^+ i# X! Y公仔箱論壇不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
/ y3 Z) u1 m0 L) S6 s9 n- }tvb now,tvbnow,bttvb2 R( b6 [ z% s# U5 m. s+ o
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @5 G3 e6 S. H; v% K6 s
. v& X0 f9 H- V2 \長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
- s, Q! |' S/ f5 ` T" E# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ v3 ?! C) B7 M# z1 L, S& b, u
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。公仔箱論壇% F5 ?! B5 h4 M7 R) H/ |
公仔箱論壇; i Q+ g" n1 P) R
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
; P" U7 m, P5 B
# R& k1 q; z) P4 Q, mwww3.tvboxnow.com不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
" W. F* r! O2 o+ @tvb now,tvbnow,bttvb
0 C" e% B# H, S7 \另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。/ z) ~/ E8 }* `7 ?
. P( J% I4 P2 f- _8 I z容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。公仔箱論壇0 }( t' g& s" |3 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C+ t' i0 O |" Z; g0 t" k% A
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
1 U: Z' }5 ^4 }! `公仔箱論壇
. `* X& g) x) b% O. r6 U( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {1 t9 {' b3 f2 d; m. e3 A' x0 X5 S
5 \9 d8 Q/ E' J P) V0 k! }
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？0 X1 Z1 T; G- N( ^
- C" E0 E/ b( i8 l9 k2 i對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。4 K0 K x1 {/ J* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M" Z# _) y6 a4 ?$ c
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！tvb now,tvbnow,bttvb7 L2 D$ `, q5 T" ?- b! Y8 z1 m6 N2 P+ l# \
6 w* L9 l: w+ Fwww3.tvboxnow.com★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。公仔箱論壇* h4 Z, o- ?3 U8 n
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 