五大原則 ( o2 k9 Y! Y, W2 S ~/ F" q3 J
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
8 \4 S- o% J" Y6 W! e) _2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
7 B9 ~7 w6 g$ X/ `tvb now,tvbnow,bttvb3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
: k* g- s U9 w9 G) V; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
3 L) p" t) T6 l3 b4 Y5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。( P9 K v* t2 u6 s8 C: \6 K) ]2 F# A% c
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb& ~ W& z; |' c) |
0 V5 n! q+ Z; T3 U; J- E三大成效
1 C5 Q; ]/ r% W公仔箱論壇1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇5 T& Q- A$ q4 I: O6 ~
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
0 `( }5 U. `* k5 b- j" N1 @tvb now,tvbnow,bttvb3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇/ `3 X% }7 b" J& M% c1 B
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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